曾毛雄 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

曾毛雄高雄
ID 214846

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半馬 | 01:41:28 | 04:48/km | 第9半馬

2024 ZEPRO RUN全國半程馬拉松-臺南場

官方成績
日期	2024-12-08
成績	01:41:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00" (+00'23")

00:47'47"

10 km

(00:47'47")

00:23'47" (+00'10")

15 km

(01:11'24")

00:23'37"

00:47'48" (+00'01")

20 km

(01:35'35")

00:24'11" (+00'34")

Finish

(01:41:28)

日期: 2024-12-08 06:00 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1597 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'32")

04'44" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'54"

(14'27")

04'54" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'44"

(19'11")

04'44" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'47"

(23'59")

04'47" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

曾毛雄

·

重了4公斤，無法破PB😅

賽前宣言: 加油，再破個百

賽後評分: 天氣涼爽，路線簡單，很好破PB，只是練不夠😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.18 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 箱根綠累積 : 179.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Chong Ming Wu 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'45"	00:09'32"
3	04'55"	00:14'27"
4	04'45"	00:19'12"
5	04'48"	00:24'00"
6	04'48"	00:28'48"
7	04'46"	00:33'34"
8	04'54"	00:38'28"
9	04'43"	00:43'11"
10	04'36"	00:47'47"
11	04'42"	00:52'29"
12	04'43"	00:57'12"
13	04'43"	01:01'55"
14	04'44"	01:06'39"
15	04'45"	01:11'24"
16	04'52"	01:16'16"
17	04'41"	01:20'57"
18	04'58"	01:25'55"
19	04'50"	01:30'45"
20	04'50"	01:35'35"
21	04'49"	01:40'24"
21.2	04'48"	01:41'28"

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成績 : 04:56:26

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