yuwei Su 2024/12/08 訓練日誌

yuwei Su 雲林
ID 724957

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yuwei Su

恭喜破PB

全馬 | 03:53:00 | 05:31/km | 第7馬

2024 虎馬第六屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:53:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+00'51")

00:55'06" (+01'14")

10 km

(00:55'06")

00:27'39" (+01'03")

15 km

(01:22'20")

00:27'14" (+00'38")

00:54'22" (+00'30")

20 km

(01:49'28")

00:27'08" (+00'32")

25 km

(02:16'04")

00:26'36"

00:53'52"

30 km

(02:43'20")

00:27'16" (+00'40")

35 km

(03:11'00")

00:27'40" (+01'04")

00:57'02" (+03'10")

40 km

(03:40'22")

00:29'22" (+02'46")

Finish

(03:53:00)

日期: 2024-12-08 06:30 - 地點: 虎尾高鐵 - 天氣: 涼爽有太陽 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2814 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 83.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'33")

1000 / 1000

05'27"

(11'15")

05'27" (+00'12")

1000 / 2000

05'15"

(16'31")

05'15"

1000 / 3000

05'26"

(21'58")

05'26" (+00'11")

1000 / 4000

05'28"

(27'26")

05'28" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 嘗試破四

賽後評分: 賽道棒，天氣佳，唯獨交管要加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.12 km

KIPRUN KD900X.2 累積 : 241.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Frank Chen, 張高峰和其他 2 人說推

留言

施富義恭喜全馬入袋，厲害👍！

2024-12-08 11:18 ·

1 個人推

yuwei Su 謝謝大哥

2024-12-08 13:11 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'28"	00:11'16"
3	05'15"	00:16'31"
4	05'27"	00:21'58"
5	05'29"	00:27'27"
6	05'49"	00:33'16"
7	05'24"	00:38'40"
8	05'26"	00:44'06"
9	05'32"	00:49'38"
10	05'28"	00:55'06"
11	05'35"	01:00'41"
12	05'22"	01:06'03"
13	05'20"	01:11'23"
14	05'29"	01:16'52"
15	05'28"	01:22'20"
16	05'30"	01:27'50"
17	05'23"	01:33'13"
18	05'29"	01:38'42"
19	05'28"	01:44'10"
20	05'18"	01:49'28"
21	05'24"	01:54'52"
22	05'15"	02:00'07"
23	05'18"	02:05'25"
24	05'24"	02:10'49"
25	05'15"	02:16'04"
26	05'20"	02:21'24"
27	05'18"	02:26'42"
28	05'28"	02:32'10"
29	05'40"	02:37'50"
30	05'30"	02:43'20"
31	05'32"	02:48'52"
32	05'28"	02:54'20"
33	05'22"	02:59'42"
34	05'34"	03:05'16"
35	05'44"	03:11'00"
36	05'29"	03:16'29"
37	05'30"	03:21'59"
38	07'04"	03:29'03"
39	05'34"	03:34'37"
40	05'45"	03:40'22"
41	06'01"	03:46'23"
42	05'46"	03:52'09"
42.1	06'05"	03:53'00"