Ader_Lee 2024/12/08 訓練日誌

Ader_Lee 新北市
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Ader_Lee

全馬 | 05:19:02 | 07:33/km | 第59馬

2024 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	05:19:02
總名次	497 / 885
分組名次	137 / 220
平均速度	07:33/km

官方證書

Ader_Lee

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'16")

00:32'16" (+00'12")

01:04'20"

10 km

(01:04'20")

00:32'04"

15 km

(01:37'52")

00:33'32" (+01'28")

01:08'50" (+04'30")

20 km

(02:13'10")

00:35'18" (+03'14")

25 km

(02:49'56")

00:36'46" (+04'42")

01:19'49" (+15'29")

30 km

(03:32'59")

00:43'03" (+10'59")

35 km

(04:17'08")

00:44'09" (+12'05")

01:22'59" (+18'39")

40 km

(04:55'58")

00:38'50" (+06'46")

Finish

(05:19:02)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 134 - 卡路里: 3176 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'31")

1000 / 1000

06'07"

(12'43")

06'07" (+00'03")

1000 / 2000

06'23"

(19'06")

06'23" (+00'19")

1000 / 3000

06'47"

(25'54")

06'47" (+00'43")

1000 / 4000

06'21"

(32'16")

06'21" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線及補給限都很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 233.05 km

ASICS TARTHEREDGE 2 (虎走八代) 1011A855-600 累積 : 1470.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Andrew Hayashi, Hugo Huang 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'07"	00:12'43"
3	06'24"	00:19'07"
4	06'47"	00:25'54"
5	06'22"	00:32'16"
6	06'34"	00:38'50"
7	06'15"	00:45'05"
8	06'18"	00:51'23"
9	06'38"	00:58'01"
10	06'19"	01:04'20"
11	06'16"	01:10'36"
12	06'52"	01:17'28"
13	07'05"	01:24'33"
14	06'16"	01:30'49"
15	07'03"	01:37'52"
16	06'05"	01:43'57"
17	06'10"	01:50'07"
18	07'38"	01:57'45"
19	06'47"	02:04'32"
20	08'38"	02:13'10"
21	08'53"	02:22'03"
22	07'05"	02:29'08"
23	07'42"	02:36'50"
24	06'19"	02:43'09"
25	06'47"	02:49'56"
26	07'41"	02:57'37"
27	07'33"	03:05'10"
28	10'11"	03:15'21"
29	10'50"	03:26'11"
30	06'48"	03:32'59"
31	06'53"	03:39'52"
32	09'31"	03:49'23"
33	06'45"	03:56'08"
34	08'12"	04:04'20"
35	12'48"	04:17'08"
36	06'46"	04:23'54"
37	07'14"	04:31'08"
38	08'21"	04:39'29"
39	07'22"	04:46'51"
40	09'07"	04:55'58"
41	08'44"	05:04'42"
42	09'22"	05:14'04"
42.8	06'22"	05:19'01"