James Yeh 2024/12/08 訓練日誌

James Yeh 新北市
ID 543989

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James Yeh

全馬 | 04:15:03 | 06:02/km | 第9馬

2024蘆洲台北港馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:15:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47" (+01'51")

00:57'43"

10 km

(00:57'43")

00:27'56"

15 km

(01:26'49")

00:29'06" (+01'10")

00:58'45" (+01'02")

20 km

(01:56'28")

00:29'39" (+01'43")

25 km

(02:25'54")

00:29'26" (+01'30")

00:59'05" (+01'22")

30 km

(02:55'33")

00:29'39" (+01'43")

35 km

(03:26'39")

00:31'06" (+03'10")

01:04'05" (+06'22")

40 km

(03:59'38")

00:32'59" (+05'03")

Finish

(04:15:03)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2655 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'31")

1000 / 1000

06'01"

(12'57")

06'01" (+00'37")

1000 / 2000

05'41"

(18'38")

05'41" (+00'17")

1000 / 3000

05'36"

(24'15")

05'36" (+00'12")

1000 / 4000

05'32"

(29'47")

05'32" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 優質大會服務，會場動線流暢，賽道沿線風景及人文特色佳，唯台北港區路況對跑者較不友善。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.41 km

Asics Magic-Speed3 累積 : 786.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'02"	00:12'57"
3	05'41"	00:18'38"
4	05'37"	00:24'15"
5	05'32"	00:29'47"
6	05'35"	00:35'22"
7	05'25"	00:40'47"
8	05'37"	00:46'24"
9	05'47"	00:52'11"
10	05'32"	00:57'43"
11	06'18"	01:04'01"
12	05'43"	01:09'44"
13	05'33"	01:15'17"
14	05'33"	01:20'50"
15	05'59"	01:26'49"
16	05'41"	01:32'30"
17	05'47"	01:38'17"
18	06'18"	01:44'35"
19	05'52"	01:50'27"
20	06'01"	01:56'28"
21	06'37"	02:03'05"
22	05'43"	02:08'48"
23	05'50"	02:14'38"
24	05'39"	02:20'17"
25	05'37"	02:25'54"
26	06'02"	02:31'56"
27	05'41"	02:37'37"
28	06'22"	02:43'59"
29	05'37"	02:49'36"
30	05'57"	02:55'33"
31	06'37"	03:02'10"
32	05'50"	03:08'00"
33	05'53"	03:13'53"
34	06'16"	03:20'09"
35	06'30"	03:26'39"
36	06'23"	03:33'02"
37	06'14"	03:39'16"
38	06'51"	03:46'07"
39	06'44"	03:52'51"
40	06'47"	03:59'38"
41	06'58"	04:06'36"
42	06'42"	04:13'18"
42.3	05'09"	04:15'04"