徐楓洲 2024/12/08 訓練日誌

徐楓洲新北市
ID 183504

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徐楓洲

全馬 | 03:33:55 | 05:04/km | 第49馬

2024 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	03:33:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54" (+00'29")

00:47'21" (+00'03")

10 km

(00:47'21")

00:23'27" (+00'02")

15 km

(01:10'46")

00:23'25"

00:47'18"

20 km

(01:34'39")

00:23'53" (+00'28")

25 km

(01:59'22")

00:24'43" (+01'18")

00:49'40" (+02'22")

30 km

(02:24'19")

00:24'57" (+01'32")

35 km

(02:50'41")

00:26'22" (+02'57")

00:56'07" (+08'49")

40 km

(03:20'26")

00:29'45" (+06'20")

Finish

(03:33:55)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2465 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'35")

1000 / 1000

04'32"

(09'38")

04'32" (+00'02")

1000 / 2000

04'42"

(14'21")

04'42" (+00'12")

1000 / 3000

04'43"

(19'04")

04'43" (+00'13")

1000 / 4000

04'48"

(23'53")

04'48" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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起跑點！

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總排行榜。

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男C組錄取前11名。

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男C組第八名。取前11名！

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成績還可以接受。雖然未能破Pb, 賽道中段崎嶇道路，不然有機會挑戰個人Pb

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賽道17～23公里區間的台北港著實難跑！
積水，坑洞又多。難怪有人滑倒流血送醫
外加陰雨綿綿的天氣路段，
不然像是其他的路段都是很棒的風景。

賽後評分: 非常好的賽道規劃，可惜台北港的道路不佳。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.70 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

洪老豬🐷 和卓志新說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'34"	00:09'39"
3	04'43"	00:14'22"
4	04'44"	00:19'06"
5	04'48"	00:23'54"
6	04'38"	00:28'32"
7	04'41"	00:33'13"
8	04'41"	00:37'54"
9	04'50"	00:42'44"
10	04'37"	00:47'21"
11	04'45"	00:52'06"
12	04'42"	00:56'48"
13	04'39"	01:01'27"
14	04'31"	01:05'58"
15	04'48"	01:10'46"
16	04'43"	01:15'29"
17	04'35"	01:20'04"
18	04'50"	01:24'54"
19	04'45"	01:29'39"
20	05'00"	01:34'39"
21	04'49"	01:39'28"
22	04'57"	01:44'25"
23	05'05"	01:49'30"
24	04'57"	01:54'27"
25	04'55"	01:59'22"
26	04'51"	02:04'13"
27	04'58"	02:09'11"
28	04'59"	02:14'10"
29	05'06"	02:19'16"
30	05'03"	02:24'19"
31	05'13"	02:29'32"
32	04'56"	02:34'28"
33	05'05"	02:39'33"
34	05'23"	02:44'56"
35	05'45"	02:50'41"
36	05'39"	02:56'20"
37	06'11"	03:02'31"
38	05'44"	03:08'15"
39	06'08"	03:14'23"
40	06'03"	03:20'26"
41	06'00"	03:26'26"
42	05'25"	03:31'51"
42.4	05'13"	03:33'57"