鍾長毛 2024/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

鍾長毛新竹
ID 368053

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恭喜破PB

半馬 | 01:28:57 | 04:12/km | 第21半馬

2024竹北半城路跑

官方成績
日期	2024-12-07
成績	01:28:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'17")

00:21'17" (+00'22")

00:42'19" (+00'09")

10 km

(00:42'19")

00:21'02" (+00'07")

15 km

(01:03'14")

00:20'55"

00:42'10"

20 km

(01:24'29")

00:21'15" (+00'20")

Finish

(01:28:57)

日期: 2024-12-07 06:06 - 地點: 竹北 - 天氣: 🥶風大 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 87.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'16"

(08'31")

04'16" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'14"

(12'45")

04'14" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'17"

(17'03")

04'17" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'15"

(21'19")

04'15" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

鍾長毛

·

平安完賽

賽後評分: 交管加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 421.58 km

Nike N%{紅邊｝累積 : 254.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

allen, 李金德和其他 1 人說推

·

allen 恭喜長兄又飆速凸台

2024-12-09 10:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'16"	00:08'29"
3	04'14"	00:12'43"
4	04'18"	00:17'01"
5	04'16"	00:21'17"
6	04'13"	00:25'30"
7	04'12"	00:29'42"
8	04'10"	00:33'52"
9	04'09"	00:38'01"
10	04'18"	00:42'19"
11	04'12"	00:46'31"
12	04'15"	00:50'46"
13	04'11"	00:54'57"
14	04'12"	00:59'09"
15	04'05"	01:03'14"
16	04'16"	01:07'30"
17	04'15"	01:11'45"
18	04'21"	01:16'06"
19	04'11"	01:20'17"
20	04'12"	01:24'29"
21	04'04"	01:28'33"
21.1	03'44"	01:28'55"

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