許ㄚ佳 2024/12/08 訓練日誌

許ㄚ佳新竹
ID 63848

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許ㄚ佳

全馬 | 06:45:33 | 09:36/km | 第263馬

2024 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	06:45:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'38")

00:37'38"

01:18'09"

10 km

(01:18'09")

00:40'31" (+02'53")

15 km

(02:01'49")

00:43'40" (+06'02")

01:28'56" (+10'47")

20 km

(02:47'05")

00:45'16" (+07'38")

25 km

(03:34'17")

00:47'12" (+09'34")

01:35'53" (+17'44")

30 km

(04:22'58")

00:48'41" (+11'03")

35 km

(05:24'32")

01:01'34" (+23'56")

01:56'49" (+38'40")

40 km

(06:19'47")

00:55'15" (+17'37")

Finish

(06:45:33)

日期: 2024-12-08 06:29 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2289 Cal - 總步數: 60110 - 平均步頻: 148 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'29"

(07'29")

07'28" (+00'11")

1001 / 1001

184 / 72

07'18"

(14'47")

07'17"

1001 / 2003

183 / 74

07'36"

(22'23")

07'35" (+00'18")

1001 / 3004

179 / 73

07'27"

(29'50")

07'26" (+00'09")

1000 / 4004

181 / 73

07'52"

(37'42")

07'51" (+00'34")

1001 / 5006

181 / 70

展開計圈分析

09'19"

(47'01")

09'18" (+02'01")

1001 / 6007

160 / 67

07'51"

(54'52")

07'50" (+00'33")

1002 / 7009

180 / 70

07'20"

(01:02'12")

07'19" (+00'02")

1000 / 8010

181 / 75

08'40"

(01:10'52")

08'39" (+01'22")

1000 / 9010

169 / 67

07'30"

(01:18'22")

07'29" (+00'12")

1001 / 10011

178 / 74

07'36"

(01:25'58")

07'35" (+00'18")

1001 / 11013

179 / 73

11'43"

(01:37'41")

11'42" (+04'25")

1000 / 12014

141 / 60

07'42"

(01:45'23")

07'41" (+00'24")

1000 / 13014

179 / 72

07'35"

(01:52'58")

07'35" (+00'18")

1000 / 14014

179 / 73

09'17"

(02:02'15")

09'16" (+01'59")

1000 / 15015

144 / 74

07'43"

(02:09'58")

07'42" (+00'25")

1001 / 16017

178 / 72

08'01"

(02:17'59")

08'00" (+00'43")

1000 / 17017

172 / 72

10'09"

(02:28'08")

10'08" (+02'51")

1000 / 18017

162 / 60

09'49"

(02:37'57")

09'47" (+02'30")

1001 / 19019

151 / 67

09'37"

(02:47'34")

09'36" (+02'19")

1000 / 20020

149 / 69

09'37"

(02:57'11")

09'36" (+02'19")

1001 / 21021

157 / 66

11'01"

(03:08'12")

10'59" (+03'42")

1002 / 22023

128 / 70

09'02"

(03:17'14")

09'00" (+01'43")

1001 / 23025

164 / 67

08'24"

(03:25'38")

08'23" (+01'06")

1000 / 24025

177 / 66

09'12"

(03:34'50")

09'12" (+01'55")

1000 / 25025

155 / 69

07'58"

(03:42'48")

07'57" (+00'40")

1001 / 26027

179 / 69

07'43"

(03:50'31")

07'42" (+00'25")

1000 / 27027

181 / 71

12'46"

(04:03'17")

12'45" (+05'28")

1000 / 28028

120 / 64

09'31"

(04:12'48")

09'30" (+02'13")

1001 / 29030

140 / 74

10'53"

(04:23'41")

10'51" (+03'34")

1001 / 30031

127 / 71

15'10"

(04:38'51")

15'08" (+07'51")

1001 / 31033

106 / 62

10'19"

(04:49'10")

10'18" (+03'01")

1000 / 32033

121 / 79

11'57"

(05:01'07")

11'56" (+04'39")

1000 / 33034

115 / 72

10'55"

(05:12'02")

10'54" (+03'37")

1001 / 34035

127 / 71

13'21"

(05:25'23")

13'20" (+06'03")

1000 / 35036

108 / 69

10'56"

(05:36'19")

10'55" (+03'38")

1000 / 36037

127 / 71

11'25"

(05:47'44")

11'24" (+04'07")

1000 / 37038

126 / 69

11'18"

(05:59'02")

11'17" (+04'00")

1000 / 38038

118 / 74

10'57"

(06:09'59")

10'56" (+03'39")

1001 / 39039

125 / 73

10'47"

(06:20'46")

10'46" (+03'29")

1001 / 40040

125 / 73

11'26"

(06:32'12")

11'25" (+04'08")

1001 / 41042

127 / 68

10'49"

(06:43'01")

10'48" (+03'31")

1000 / 42043

129 / 71

02'32"

(06:45'33")

07'19" (+00'02")

345 / 42388

182 / 74

新竹

許ㄚ佳

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新竹

許ㄚ佳

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賽後評分: 不錯的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 62.63 km

MW Watch 上傳 | 2 weeks ago

Gordon sung 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'18"	00:14'47"
3	07'34"	00:22'21"
4	07'26"	00:29'47"
5	07'51"	00:37'38"
6	09'18"	00:46'56"
7	07'50"	00:54'46"
8	07'17"	01:02'03"
9	08'39"	01:10'42"
10	07'27"	01:18'09"
11	07'34"	01:25'43"
12	11'44"	01:37'27"
13	07'40"	01:45'07"
14	07'35"	01:52'42"
15	09'07"	02:01'49"
16	07'49"	02:09'38"
17	07'43"	02:17'21"
18	10'20"	02:27'41"
19	09'57"	02:37'38"
20	09'27"	02:47'05"
21	09'24"	02:56'29"
22	11'20"	03:07'49"
23	08'57"	03:16'46"
24	08'23"	03:25'09"
25	09'08"	03:34'17"
26	08'03"	03:42'20"
27	07'42"	03:50'02"
28	10'25"	04:00'27"
29	11'37"	04:12'04"
30	10'54"	04:22'58"
31	15'04"	04:38'02"
32	10'19"	04:48'21"
33	11'57"	05:00'18"
34	10'55"	05:11'13"
35	13'19"	05:24'32"
36	10'52"	05:35'24"
37	11'25"	05:46'49"
38	11'22"	05:58'11"
39	10'53"	06:09'04"
40	10'43"	06:19'47"
41	11'20"	06:31'07"
42	10'57"	06:42'04"
42.4	08'55"	06:45'33"