PONY LO 2016/10/23 訓練日誌

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PONY LO

28.0 km | 02:33:48 | 05:29/km | 第13半馬

柿紅心動～戰慄雪霸超級馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	02:33:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'25")

00:34'25" (+12'25")

01:05'18" (+14'37")

10 km

(01:05'18")

00:30'53" (+08'53")

15 km

(01:33'59")

00:28'41" (+06'41")

00:50'41"

20 km

(01:55'59")

00:22'00"

25 km

(02:19'01")

00:23'02" (+01'02")

00:00'00"

Finish

(02:33:48)

日期: 2016-10-23 06:35 - 總爬升: 671 m - 地點: 五峰清泉桃山國小 - 天氣: 熱 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1340 Cal - 總步數: 26891 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

新竹

PONY LO

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新竹

PONY LO

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感謝平安完成超硬的超半馬

賽前宣言: Party2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 102.54 km

MIZUNO J1GC150011 累積 : 730.2 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 王進義和其他 7 人說推

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觀看另 2 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽 !

2016-10-24 10:00 ·

PONY LO 感謝你的服務，有你真好

2016-10-24 19:44 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	07'25"	00:14'32"
3	06'36"	00:21'08"
4	06'35"	00:27'43"
5	06'42"	00:34'25"
6	06'20"	00:40'45"
7	05'28"	00:46'13"
8	05'40"	00:51'53"
9	06'34"	00:58'27"
10	06'51"	01:05'18"
11	06'00"	01:11'18"
12	05'30"	01:16'48"
13	05'56"	01:22'44"
14	06'43"	01:29'27"
15	04'32"	01:33'59"
16	04'13"	01:38'12"
17	04'44"	01:42'56"
18	04'23"	01:47'19"
19	04'11"	01:51'30"
20	04'29"	01:55'59"
21	04'21"	02:00'20"
22	04'35"	02:04'55"
23	04'33"	02:09'28"
24	04'59"	02:14'27"
25	04'34"	02:19'01"
26	04'30"	02:23'31"
27	04'28"	02:27'59"
28	05'03"	02:33'02"
27.9	-11'-47"	02:33'48"