張阿元 2016/10/23 訓練日誌

張阿元屏東
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張阿元

全馬 | 03:32:21 | 05:01/km | 第12馬

2016 第二屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	03:32:21
總名次	23 / 1003
分組名次	3 / 179
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'08")

00:22'08"

00:45'46"

10 km

(00:45'46")

00:23'38" (+01'30")

15 km

(01:10'16")

00:24'30" (+02'22")

00:54'12" (+08'26")

20 km

(01:39'58")

00:29'42" (+07'34")

25 km

(02:05'33")

00:25'35" (+03'27")

00:50'14" (+04'28")

30 km

(02:30'12")

00:24'39" (+02'31")

35 km

(02:55'21")

00:25'09" (+03'01")

00:50'44" (+04'58")

40 km

(03:20'56")

00:25'35" (+03'27")

Finish

(03:32:21)

日期: 2016-10-23 06:00 - 總爬升: 343 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'11")

1000 / 1000

04'13"

(08'37")

04'13"

1000 / 2000

04'27"

(13'04")

04'27" (+00'14")

1000 / 3000

04'29"

(17'34")

04'29" (+00'16")

1000 / 4000

04'33"

(22'07")

04'33" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

其實我真的不知道我怎麼跑完的
只知道後面好熱，又想棒賽
謝謝智勇勇哥、林啊大哥、啟彰哥、勇助哥⋯的補給！
完賽就好 ><
（意外插曲）
領先集團被指引跑錯路，好加在我沒跑那麼快XD⋯⋯領先集團應該多跑了6、700m吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 238.23 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳信安, 楊宜靜和其他 25 人說推

留言

觀看另 9 則留言

方柏偉（大頭）可惡，多曬了2分多鐘(>﹏<)

2016-10-24 08:50 ·

2 個人推

LUCKY LlN 很厲害、恭喜！但進歩空間非常大⋯⋯
加油！

2016-10-24 15:32 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'13"	00:08'38"
3	04'27"	00:13'05"
4	04'30"	00:17'35"
5	04'33"	00:22'08"
6	04'39"	00:26'47"
7	04'45"	00:31'32"
8	04'51"	00:36'23"
9	04'36"	00:40'59"
10	04'47"	00:45'46"
11	05'08"	00:50'54"
12	04'47"	00:55'41"
13	04'36"	01:00'17"
14	04'47"	01:05'04"
15	05'12"	01:10'16"
16	04'43"	01:14'59"
17	05'27"	01:20'26"
18	07'24"	01:27'50"
19	05'45"	01:33'35"
20	06'23"	01:39'58"
21	05'25"	01:45'23"
22	04'21"	01:49'44"
23	04'32"	01:54'16"
24	04'59"	01:59'15"
25	06'18"	02:05'33"
26	04'56"	02:10'29"
27	04'49"	02:15'18"
28	04'55"	02:20'13"
29	05'21"	02:25'34"
30	04'38"	02:30'12"
31	05'02"	02:35'14"
32	04'53"	02:40'07"
33	05'14"	02:45'21"
34	04'48"	02:50'09"
35	05'12"	02:55'21"
36	04'47"	03:00'08"
37	04'58"	03:05'06"
38	05'51"	03:10'57"
39	04'55"	03:15'52"
40	05'04"	03:20'56"
41	05'12"	03:26'08"
42	04'58"	03:31'06"
42.3	04'24"	03:32'22"