陳祖湘 2016/10/23 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 05:33:39 | 07:54/km | 第139馬

2016 第二屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	05:33:39
總名次	478 / 1003
分組名次	154 / 288
平均速度	07:54/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'30")

00:39'30" (+03'25")

01:21'27" (+07'19")

10 km

(01:21'27")

00:41'57" (+05'52")

15 km

(01:57'32")

00:36'05"

01:22'01" (+07'53")

20 km

(02:43'28")

00:45'56" (+09'51")

25 km

(03:22'50")

00:39'22" (+03'17")

01:15'48" (+01'40")

30 km

(03:59'16")

00:36'26" (+00'21")

35 km

(04:35'26")

00:36'10" (+00'05")

01:14'08"

40 km

(05:13'24")

00:37'58" (+01'53")

Finish

(05:33:39)

日期: 2016-10-23 05:59 - 總爬升: 313 m - 地點: 潮州國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 61 - 卡路里: 3631 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'02"

(09'02")

09'03" (+03'02")

997 / 997

07'29"

(16'31")

07'23" (+01'22")

1012 / 2009

07'14"

(23'45")

07'13" (+01'12")

1002 / 3012

07'23"

(31'08")

07'19" (+01'18")

1008 / 4020

08'27"

(39'35")

08'26" (+02'25")

1001 / 5022

展開計圈分析

杉林溪馬後接著潮州馬，連續兩天的山路馬，真的需要充沛的體力做後盾，這是第2年參加潮州馬，雖然路線有稍做調整，只需上一座山，但在炎熱的天氣酷曬下，當步兵的機會就多了，再加上前一天的陡下陡上，還是有夠累咩，就好好休息，備戰馬祖馬囉^^

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 807.19 km

二代Y拖水藍39號累積 : 1356.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

靜山, 竹科地表最強大叔小馬哥和其他 25 人說推

留言

觀看另 2 則留言

劉慶瑞祖湘兄恭喜完賽！！

2016-10-23 19:22 ·

1 個人推

邱聖琪祖湘兄連日馬，實在太厲害了，佩服佩服

2016-10-24 17:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'04"	00:09'04"
2	07'24"	00:16'28"
3	07'13"	00:23'41"
4	07'19"	00:31'00"
5	08'30"	00:39'30"
6	11'09"	00:50'39"
7	09'54"	01:00'33"
8	07'09"	01:07'42"
9	06'46"	01:14'28"
10	06'59"	01:21'27"
11	07'02"	01:28'29"
12	07'20"	01:35'49"
13	06'56"	01:42'45"
14	06'55"	01:49'40"
15	07'52"	01:57'32"
16	07'06"	02:04'38"
17	07'16"	02:11'54"
18	12'09"	02:24'03"
19	08'56"	02:32'59"
20	10'29"	02:43'28"
21	10'32"	02:54'00"
22	06'23"	03:00'23"
23	08'17"	03:08'40"
24	06'26"	03:15'06"
25	07'44"	03:22'50"
26	07'05"	03:29'55"
27	06'47"	03:36'42"
28	08'00"	03:44'42"
29	07'44"	03:52'26"
30	06'50"	03:59'16"
31	06'52"	04:06'08"
32	06'07"	04:12'15"
33	08'09"	04:20'24"
34	07'30"	04:27'54"
35	07'32"	04:35'26"
36	06'31"	04:41'57"
37	08'10"	04:50'07"
38	07'56"	04:58'03"
39	08'47"	05:06'50"
40	06'34"	05:13'24"
41	06'57"	05:20'21"
42	07'16"	05:27'37"
42.7	09'01"	05:33'46"