威德李 2016/10/23 訓練日誌

威德李新北市
ID 552

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威德李

70.0 km | 08:54:16 | 07:37/km | 第103馬

柿紅心動～戰慄雪霸超級馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	08:54:16
總名次	107 / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'25")

00:35'25" (+07'44")

01:09'42" (+08'11")

10 km

(01:09'42")

00:34'17" (+06'36")

15 km

(01:43'26")

00:33'44" (+06'03")

01:14'34" (+13'03")

20 km

(02:24'16")

00:40'50" (+13'09")

25 km

(03:17'30")

00:53'14" (+25'33")

01:45'24" (+43'53")

30 km

(04:09'40")

00:52'10" (+24'29")

35 km

(05:09'20")

00:59'40" (+31'59")

01:38'30" (+36'59")

40 km

(05:48'10")

00:38'50" (+11'09")

45 km

(06:24'59")

00:36'49" (+09'08")

01:04'30" (+02'59")

50 km

(06:52'40")

00:27'41"

55 km

(07:21'32")

00:28'52" (+01'11")

01:01'31"

60 km

(07:54'11")

00:32'39" (+04'58")

65 km

(08:24'41")

00:30'30" (+02'49")

00:00'00"

Finish

(08:54:16)

日期: 2016-10-23 06:31 - 總爬升: 2447 m - 地點: 大鹿林道&樂山林道 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 5458 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

35'25"

(35'25")

07'05" (+01'33")

5000 / 5000

34'16"

(01:09'42")

06'51" (+01'19")

5000 / 10000

33'44"

(01:43'26")

06'44" (+01'12")

5000 / 15000

40'49"

(02:24'16")

08'09" (+02'37")

5000 / 20000

53'12"

(03:17'28")

10'38" (+05'06")

5000 / 25000

展開計圈分析

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GARMIN 220跑錶沒電了,只記錄前65K.

賽前宣言: 山路超馬訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 226.39 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃國棟, 梁澤鈞和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	07'02"	00:13'01"
3	07'16"	00:20'17"
4	07'30"	00:27'47"
5	07'38"	00:35'25"
6	06'59"	00:42'24"
7	06'36"	00:49'00"
8	06'36"	00:55'36"
9	07'17"	01:02'53"
10	06'49"	01:09'42"
11	06'44"	01:16'26"
12	06'07"	01:22'33"
13	06'43"	01:29'16"
14	07'12"	01:36'28"
15	06'58"	01:43'26"
16	07'44"	01:51'10"
17	08'29"	01:59'39"
18	08'15"	02:07'54"
19	08'10"	02:16'04"
20	08'12"	02:24'16"
21	11'53"	02:36'09"
22	09'39"	02:45'48"
23	11'04"	02:56'52"
24	10'16"	03:07'08"
25	10'22"	03:17'30"
26	09'05"	03:26'35"
27	10'36"	03:37'11"
28	15'21"	03:52'32"
29	08'15"	04:00'47"
30	08'53"	04:09'40"
31	09'53"	04:19'33"
32	11'05"	04:30'38"
33	10'40"	04:41'18"
34	09'06"	04:50'24"
35	18'56"	05:09'20"
36	09'31"	05:18'51"
37	08'57"	05:27'48"
38	06'15"	05:34'03"
39	07'34"	05:41'37"
40	06'33"	05:48'10"
41	08'01"	05:56'11"
42	06'54"	06:03'05"
43	08'02"	06:11'07"
44	06'49"	06:17'56"
45	07'03"	06:24'59"
46	06'10"	06:31'09"
47	05'33"	06:36'42"
48	05'49"	06:42'31"
49	05'13"	06:47'44"
50	04'56"	06:52'40"
51	05'41"	06:58'21"
52	07'01"	07:05'22"
53	05'14"	07:10'36"
54	05'30"	07:16'06"
55	05'26"	07:21'32"
56	07'01"	07:28'33"
57	06'14"	07:34'47"
58	07'09"	07:41'56"
59	06'19"	07:48'15"
60	05'56"	07:54'11"
61	06'57"	08:01'08"
62	05'52"	08:07'00"
63	05'50"	08:12'50"
64	06'05"	08:18'55"
65	05'46"	08:24'41"
65.1	09'41"	08:25'11"