開心廚王以家庭為重 2024/12/15 訓練日誌

開心廚王以家庭為重台南
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開心廚王以家庭為重

恭喜破PB

全馬 | 02:58:25 | 04:13/km | 第13馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	02:58:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13" (+00'47")

00:41'42" (+00'32")

10 km

(00:41'42")

00:20'29" (+00'03")

15 km

(01:02'08")

00:20'26"

00:41'10"

20 km

(01:22'52")

00:20'44" (+00'18")

25 km

(01:43'53")

00:21'01" (+00'35")

00:42'36" (+01'26")

30 km

(02:05'28")

00:21'35" (+01'09")

35 km

(02:26'06")

00:20'38" (+00'12")

00:41'59" (+00'49")

40 km

(02:47'27")

00:21'21" (+00'55")

Finish

(02:58:25)

日期: 2024-12-15 06:32 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 很冷很爽 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2749 Cal - 總步數: 33298 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'57"

(04'57")

04'56" (+00'56")

1001 / 1001

186 / 108

04'07"

(09'04")

04'05" (+00'05")

1007 / 2008

185 / 132

04'10"

(13'14")

04'09" (+00'09")

1000 / 3009

184 / 129

04'07"

(17'21")

04'07" (+00'07")

1000 / 4009

184 / 131

04'06"

(21'27")

04'05" (+00'05")

1000 / 5010

184 / 132

展開計圈分析

04'07"

(25'34")

04'06" (+00'06")

1002 / 6013

184 / 132

04'09"

(29'43")

04'08" (+00'08")

1000 / 7014

182 / 131

04'09"

(33'52")

04'08" (+00'08")

1002 / 8016

184 / 130

04'13"

(38'05")

04'12" (+00'12")

1002 / 9018

182 / 130

04'01"

(42'06")

04'00"

1002 / 10021

183 / 135

04'04"

(46'10")

04'03" (+00'03")

1001 / 11022

185 / 132

04'10"

(50'20")

04'08" (+00'08")

1004 / 12027

183 / 131

04'07"

(54'27")

04'05" (+00'05")

1005 / 13032

184 / 132

04'06"

(58'33")

04'05" (+00'05")

1001 / 14034

183 / 132

04'10"

(01:02'43")

04'09" (+00'09")

1001 / 15035

185 / 129

04'10"

(01:06'53")

04'09" (+00'09")

1000 / 16035

183 / 130

04'08"

(01:11'01")

04'07" (+00'07")

1003 / 17039

184 / 131

04'11"

(01:15'12")

04'10" (+00'10")

1002 / 18042

185 / 129

04'10"

(01:19'22")

04'09" (+00'09")

1001 / 19043

185 / 129

04'09"

(01:23'31")

04'08" (+00'08")

1000 / 20044

180 / 133

04'15"

(01:27'46")

04'14" (+00'14")

1002 / 21047

189 / 124

04'11"

(01:31'57")

04'10" (+00'10")

1001 / 22048

185 / 129

04'10"

(01:36'07")

04'09" (+00'09")

1002 / 23051

185 / 129

04'19"

(01:40'26")

04'18" (+00'18")

1003 / 24054

186 / 124

04'12"

(01:44'38")

04'11" (+00'11")

1001 / 25056

187 / 127

04'12"

(01:48'50")

04'11" (+00'11")

1002 / 26058

187 / 127

04'15"

(01:53'05")

04'14" (+00'14")

1001 / 27059

188 / 124

04'19"

(01:57'24")

04'18" (+00'18")

1003 / 28062

187 / 123

04'39"

(02:02'03")

04'38" (+00'38")

1002 / 29065

189 / 113

04'11"

(02:06'14")

04'10" (+00'10")

1001 / 30066

188 / 127

04'14"

(02:10'28")

04'13" (+00'13")

1000 / 31066

187 / 126

04'06"

(02:14'34")

04'05" (+00'05")

1002 / 32069

188 / 129

04'12"

(02:18'46")

04'11" (+00'11")

1002 / 33071

191 / 124

04'11"

(02:22'57")

04'10" (+00'10")

1000 / 34071

189 / 126

04'12"

(02:27'09")

04'11" (+00'11")

1003 / 35075

191 / 124

04'16"

(02:31'25")

04'15" (+00'15")

1002 / 36077

191 / 122

04'15"

(02:35'40")

04'14" (+00'14")

1003 / 37080

183 / 128

04'23"

(02:40'03")

04'22" (+00'22")

1002 / 38083

189 / 120

04'16"

(02:44'19")

04'15" (+00'15")

1002 / 39085

186 / 126

04'19"

(02:48'38")

04'18" (+00'18")

1002 / 40088

190 / 121

04'15"

(02:52'53")

04'14" (+00'14")

1002 / 41090

190 / 123

04'11"

(02:57'04")

04'10" (+00'10")

1000 / 42090

190 / 125

01'25"

(02:58'29")

04'09" (+00'09")

340 / 42431

192 / 125

自律跑者之驗收日

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 494.56 km

中喬飛影 Plaid1.5 極光白紫藍累積 : 469.6 km

MW Watch 上傳 | 2 weeks ago

謝文傑, 黃阡頡和其他 12 人說推

留言

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黃志明恭喜破三👍

2024-12-15 11:17 ·

1 個人推

Lihua Chou 讚👍

2024-12-15 20:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'04"	00:08'59"
3	04'04"	00:13'03"
4	04'08"	00:17'11"
5	04'02"	00:21'13"
6	04'07"	00:25'20"
7	04'05"	00:29'25"
8	04'06"	00:33'31"
9	04'08"	00:37'39"
10	04'03"	00:41'42"
11	04'04"	00:45'46"
12	04'06"	00:49'52"
13	04'11"	00:54'03"
14	03'57"	00:58'00"
15	04'08"	01:02'08"
16	04'12"	01:06'20"
17	04'05"	01:10'25"
18	04'10"	01:14'35"
19	04'09"	01:18'44"
20	04'08"	01:22'52"
21	04'12"	01:27'04"
22	04'11"	01:31'15"
23	04'05"	01:35'20"
24	04'21"	01:39'41"
25	04'12"	01:43'53"
26	04'10"	01:48'03"
27	04'18"	01:52'21"
28	04'08"	01:56'29"
29	04'41"	02:01'10"
30	04'18"	02:05'28"
31	04'06"	02:09'34"
32	04'02"	02:13'36"
33	04'12"	02:17'48"
34	04'06"	02:21'54"
35	04'12"	02:26'06"
36	04'14"	02:30'20"
37	04'14"	02:34'34"
38	04'18"	02:38'52"
39	04'18"	02:43'10"
40	04'17"	02:47'27"
41	04'16"	02:51'43"
42	04'12"	02:55'55"
42.4	05'55"	02:58'29"