黃勝忠 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃勝忠高雄
ID 317410

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全馬 | 03:10:58 | 04:31/km | 第15馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:10:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'20")

00:21'20" (+00'19")

00:42'21" (+00'09")

10 km

(00:42'21")

00:21'01"

15 km

(01:03'22")

00:21'01"

00:42'12"

20 km

(01:24'33")

00:21'11" (+00'10")

25 km

(01:46'50")

00:22'17" (+01'16")

00:44'56" (+02'44")

30 km

(02:09'29")

00:22'39" (+01'38")

35 km

(02:33'23")

00:23'54" (+02'53")

00:49'30" (+07'18")

40 km

(02:58'59")

00:25'36" (+04'35")

Finish

(03:10:58)

日期: 2024-12-15 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2654 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'03"

(08'50")

04'03"

1000 / 2000

3

04'05"

(12'55")

04'05" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'12"

(17'07")

04'12" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'12"

(21'20")

04'12" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃勝忠

·

賽前宣言: 朝目標前進

賽後評分: 路線不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.88 km

Nike Vaporfly3% 累積 : 587.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

阿姿, 蔡賢馨和其他 17 人說推

·

觀看另 8 則留言

王俊欽早安感謝阿中鼓勵哦！

2024-12-17 07:47 ·

1 個人推

腿很短恭喜高速完賽👏🎉👍

2024-12-17 22:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'04"	00:08'50"
3	04'05"	00:12'55"
4	04'12"	00:17'07"
5	04'13"	00:21'20"
6	04'08"	00:25'28"
7	04'09"	00:29'37"
8	04'15"	00:33'52"
9	04'16"	00:38'08"
10	04'13"	00:42'21"
11	04'08"	00:46'29"
12	04'14"	00:50'43"
13	04'13"	00:54'56"
14	04'14"	00:59'10"
15	04'12"	01:03'22"
16	04'17"	01:07'39"
17	04'11"	01:11'50"
18	04'21"	01:16'11"
19	04'10"	01:20'21"
20	04'12"	01:24'33"
21	04'47"	01:29'20"
22	04'14"	01:33'34"
23	04'22"	01:37'56"
24	04'27"	01:42'23"
25	04'27"	01:46'50"
26	04'33"	01:51'23"
27	04'13"	01:55'36"
28	04'37"	02:00'13"
29	04'36"	02:04'49"
30	04'40"	02:09'29"
31	04'56"	02:14'25"
32	04'35"	02:19'00"
33	04'42"	02:23'42"
34	04'46"	02:28'28"
35	04'55"	02:33'23"
36	04'58"	02:38'21"
37	04'54"	02:43'15"
38	05'07"	02:48'22"
39	05'19"	02:53'41"
40	05'18"	02:58'59"
41	05'04"	03:04'03"
42	04'43"	03:08'46"
42.5	04'21"	03:10'58"

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成績 : 03:46:01

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