湯葛葛 2024/12/15 訓練日誌

湯葛葛雲林
ID 415012

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湯葛葛

半馬 | 01:51:19 | 05:16/km | 第19半馬

2024 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2024-12-15
成績	01:51:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12" (+01'55")

00:52'58" (+01'51")

10 km

(00:52'58")

00:25'46" (+00'29")

15 km

(01:18'15")

00:25'17"

00:51'07"

20 km

(01:44'05")

00:25'50" (+00'33")

Finish

(01:51:19)

日期: 2024-12-15 06:00 - 總爬升: 161 m - 地點: 🇹🇼臺灣🐤雲林🐅西螺🐍西螺福興宮太平媽祖🦜 - 天氣: 🌫☁️⛅️🌤多雲時晴🎉🎈🎆🎄 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1240 Cal - 總步數: 22224 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 78.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'46"

(05'46")

05'45" (+00'46")

1000 / 1000

196 / 88

05'31"

(11'17")

05'31" (+00'32")

1000 / 2000

199 / 90

05'31"

(16'48")

05'30" (+00'31")

1002 / 3002

197 / 92

05'25"

(22'13")

05'24" (+00'25")

1001 / 4003

199 / 92

05'20"

(27'33")

05'19" (+00'20")

1002 / 5006

196 / 95

展開計圈分析

雲林

湯葛葛

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雲林

湯葛葛

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賽前宣言: 力挺地方賽事🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

賽後評分: 交管不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 333.94 km

美津濃 26 累積 : 3943.5 km

MW Watch 上傳 | 4 weeks ago

吳峻志, 黃文杰和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'26"	00:11'08"
3	05'29"	00:16'37"
4	05'17"	00:21'54"
5	05'18"	00:27'12"
6	05'18"	00:32'30"
7	05'04"	00:37'34"
8	05'01"	00:42'35"
9	05'11"	00:47'46"
10	05'12"	00:52'58"
11	05'16"	00:58'14"
12	04'58"	01:03'12"
13	05'02"	01:08'14"
14	04'56"	01:13'10"
15	05'05"	01:18'15"
16	04'57"	01:23'12"
17	05'05"	01:28'17"
18	05'13"	01:33'30"
19	05'16"	01:38'46"
20	05'19"	01:44'05"
21	05'05"	01:49'10"
21.2	10'38"	01:51'19"