Jack Wu 2024/12/15 訓練日誌

Jack Wu 高雄
ID 384857

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Jack Wu

全馬 | 03:28:48 | 04:56/km | 第4馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:28:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31" (+01'09")

00:47'53" (+00'47")

10 km

(00:47'53")

00:23'22"

15 km

(01:11'29")

00:23'36" (+00'14")

00:47'06"

20 km

(01:34'59")

00:23'30" (+00'08")

25 km

(01:59'18")

00:24'19" (+00'57")

00:48'28" (+01'22")

30 km

(02:23'27")

00:24'09" (+00'47")

35 km

(02:47'29")

00:24'02" (+00'40")

00:52'38" (+05'32")

40 km

(03:16'05")

00:28'36" (+05'14")

Finish

(03:28:48)

日期: 2024-12-15 06:34 - 總爬升: 860 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2539 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'26")

1000 / 1000

04'53"

(09'57")

04'53" (+00'16")

1000 / 2000

04'48"

(14'46")

04'48" (+00'11")

1000 / 3000

04'42"

(19'28")

04'42" (+00'05")

1000 / 4000

05'02"

(24'31")

05'02" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 好好跑

賽後評分: 台灣最大馬拉松賽事，無奈自己跑不好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 272.77 km

Adidas Adios Pro3 IG6441 累積 : 127.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

楊辰威, 吳東穎和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'54"	00:09'57"
3	04'49"	00:14'46"
4	04'42"	00:19'28"
5	05'03"	00:24'31"
6	04'40"	00:29'11"
7	04'43"	00:33'54"
8	04'41"	00:38'35"
9	04'38"	00:43'13"
10	04'40"	00:47'53"
11	04'44"	00:52'37"
12	04'45"	00:57'22"
13	04'42"	01:02'04"
14	04'45"	01:06'49"
15	04'40"	01:11'29"
16	04'38"	01:16'07"
17	04'44"	01:20'51"
18	04'42"	01:25'33"
19	04'47"	01:30'20"
20	04'39"	01:34'59"
21	04'50"	01:39'49"
22	04'51"	01:44'40"
23	04'48"	01:49'28"
24	04'57"	01:54'25"
25	04'53"	01:59'18"
26	04'54"	02:04'12"
27	04'44"	02:08'56"
28	04'41"	02:13'37"
29	04'58"	02:18'35"
30	04'52"	02:23'27"
31	04'47"	02:28'14"
32	04'46"	02:33'00"
33	04'40"	02:37'40"
34	04'47"	02:42'27"
35	05'02"	02:47'29"
36	05'31"	02:53'00"
37	06'35"	02:59'35"
38	04'48"	03:04'23"
39	05'55"	03:10'18"
40	05'47"	03:16'05"
41	04'45"	03:20'50"
42	05'16"	03:26'06"
42.6	04'56"	03:28'56"