鄧清巨(蘭潭跑跑部) 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

鄧清巨(蘭潭跑跑部) 嘉義
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鄧清巨(蘭潭跑跑部)

恭喜破PB

全馬 | 03:25:25 | 04:52/km | 第28馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:25:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'41")

00:26'41" (+04'14")

00:49'28" (+04'19")

10 km

(00:49'28")

00:22'47" (+00'20")

15 km

(01:11'55")

00:22'27"

00:45'09"

20 km

(01:34'37")

00:22'42" (+00'15")

25 km

(01:58'25")

00:23'48" (+01'21")

00:47'33" (+02'24")

30 km

(02:22'10")

00:23'45" (+01'18")

35 km

(02:47'27")

00:25'17" (+02'50")

00:52'19" (+07'10")

40 km

(03:14'29")

00:27'02" (+04'35")

Finish

(03:25:25)

日期: 2024-12-15 06:30 - 地點: 台北市 - 天氣: 陰 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2865 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'53"

(07'53")

07'53" (+03'30")

1000 / 1000

2

04'45"

(12'39")

04'45" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'41"

(17'20")

04'41" (+00'18")

1000 / 3000

4

04'38"

(21'58")

04'38" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'41"

(26'40")

04'41" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 穩、順

賽後評分: 天時地利人和
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.64 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

, 羊小明和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	04'45"	00:12'39"
3	04'42"	00:17'21"
4	04'38"	00:21'59"
5	04'42"	00:26'41"
6	04'31"	00:31'12"
7	04'34"	00:35'46"
8	04'32"	00:40'18"
9	04'34"	00:44'52"
10	04'36"	00:49'28"
11	04'29"	00:53'57"
12	04'27"	00:58'24"
13	04'28"	01:02'52"
14	04'23"	01:07'15"
15	04'40"	01:11'55"
16	04'29"	01:16'24"
17	04'31"	01:20'55"
18	04'30"	01:25'25"
19	04'33"	01:29'58"
20	04'39"	01:34'37"
21	04'45"	01:39'22"
22	04'42"	01:44'04"
23	04'45"	01:48'49"
24	04'52"	01:53'41"
25	04'44"	01:58'25"
26	04'47"	02:03'12"
27	04'44"	02:07'56"
28	04'41"	02:12'37"
29	04'49"	02:17'26"
30	04'44"	02:22'10"
31	05'04"	02:27'14"
32	04'48"	02:32'02"
33	04'48"	02:36'50"
34	05'12"	02:42'02"
35	05'25"	02:47'27"
36	05'40"	02:53'07"
37	05'09"	02:58'16"
38	05'20"	03:03'36"
39	05'21"	03:08'57"
40	05'32"	03:14'29"
41	05'43"	03:20'12"
42	05'12"	03:25'24"
42.7	04'47"	03:28'47"

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