james翰哥 2024/12/15 訓練日誌

james翰哥台北市
ID 5829

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james翰哥

恭喜破PB

全馬 | 03:47:35 | 05:23/km | 第56馬

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON

官方成績
日期	2024-12-15
成績	03:47:35
總名次	3395 / 8101
分組名次	609 / 1480
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08" (+04'46")

00:56'05" (+05'08")

10 km

(00:56'05")

00:25'57" (+00'35")

15 km

(01:21'27")

00:25'22"

00:50'57"

20 km

(01:47'02")

00:25'35" (+00'13")

25 km

(02:13'44")

00:26'42" (+01'20")

00:52'43" (+01'46")

30 km

(02:39'45")

00:26'01" (+00'39")

35 km

(03:07'31")

00:27'46" (+02'24")

00:56'59" (+06'02")

40 km

(03:36'44")

00:29'13" (+03'51")

Finish

(03:47:35)

日期: 2024-12-15 06:32 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2868 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 67.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'43")

1000 / 1000

05'07"

(10'46")

05'07" (+00'12")

1000 / 2000

05'06"

(15'52")

05'06" (+00'11")

1000 / 3000

05'15"

(21'07")

05'15" (+00'20")

1000 / 4000

05'12"

(26'20")

05'12" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

james翰哥

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 台北市政府可以考慮效法國外金牌賽事，補助捷運局，6點前的列車免運費，並加開列車，符合城市行銷活動，一早擠在站內等出站有感！😆😆😆
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.82 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

陳信豪, 涂崇誠和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	08'55"	00:14'34"
3	05'06"	00:19'40"
4	05'15"	00:24'55"
5	05'13"	00:30'08"
6	05'07"	00:35'15"
7	05'28"	00:40'43"
8	05'08"	00:45'51"
9	05'05"	00:50'56"
10	05'09"	00:56'05"
11	04'59"	01:01'04"
12	05'04"	01:06'08"
13	04'55"	01:11'03"
14	05'16"	01:16'19"
15	05'08"	01:21'27"
16	05'17"	01:26'44"
17	05'11"	01:31'55"
18	05'00"	01:36'55"
19	05'00"	01:41'55"
20	05'07"	01:47'02"
21	05'19"	01:52'21"
22	05'11"	01:57'32"
23	05'26"	02:02'58"
24	05'15"	02:08'13"
25	05'31"	02:13'44"
26	05'04"	02:18'48"
27	05'01"	02:23'49"
28	05'20"	02:29'09"
29	05'12"	02:34'21"
30	05'24"	02:39'45"
31	05'12"	02:44'57"
32	05'15"	02:50'12"
33	05'26"	02:55'38"
34	05'43"	03:01'21"
35	06'10"	03:07'31"
36	05'39"	03:13'10"
37	05'28"	03:18'38"
38	06'06"	03:24'44"
39	05'38"	03:30'22"
40	06'22"	03:36'44"
41	05'47"	03:42'31"
41.9	05'38"	03:47'41"