林展弘 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

林展弘嘉義
ID 296439

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恭喜破PB

全馬 | 03:23:14 | 04:48/km | 第63馬

2024 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:23:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'14")

00:24'14" (+00'43")

00:48'35" (+00'53")

10 km

(00:48'35")

00:24'21" (+00'50")

15 km

(01:12'39")

00:24'04" (+00'33")

00:47'42"

20 km

(01:36'17")

00:23'38" (+00'07")

25 km

(02:00'43")

00:24'26" (+00'55")

00:47'57" (+00'15")

30 km

(02:24'14")

00:23'31"

35 km

(02:47'59")

00:23'45" (+00'14")

00:48'09" (+00'27")

40 km

(03:12'23")

00:24'24" (+00'53")

Finish

(03:23:14)

日期: 2024-12-22 06:29 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2406 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'41")

04'50" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'51"

(14'33")

04'51" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'27")

04'53" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'47"

(24'15")

04'47" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今年的補給比較差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 430.86 km

Xtep 160x6.0(紅）累積 : 242.6 km

Coros 上傳 | 1 week ago

hpb2065, 葉茂成和其他 12 人說推

·

觀看另 5 則留言

葉茂成恭喜高速完賽大破PB

2024-12-22 18:51 ·

1 個人推

hpb2065 強👍

2024-12-26 19:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'50"	00:09'41"
3	04'52"	00:14'33"
4	04'54"	00:19'27"
5	04'47"	00:24'14"
6	04'53"	00:29'07"
7	04'56"	00:34'03"
8	04'53"	00:38'56"
9	04'47"	00:43'43"
10	04'52"	00:48'35"
11	04'50"	00:53'25"
12	04'48"	00:58'13"
13	04'52"	01:03'05"
14	04'46"	01:07'51"
15	04'48"	01:12'39"
16	04'54"	01:17'33"
17	04'43"	01:22'16"
18	04'39"	01:26'55"
19	04'42"	01:31'37"
20	04'40"	01:36'17"
21	04'58"	01:41'15"
22	04'45"	01:46'00"
23	04'52"	01:50'52"
24	05'03"	01:55'55"
25	04'48"	02:00'43"
26	04'42"	02:05'25"
27	04'44"	02:10'09"
28	04'41"	02:14'50"
29	04'44"	02:19'34"
30	04'40"	02:24'14"
31	04'41"	02:28'55"
32	04'43"	02:33'38"
33	04'45"	02:38'23"
34	04'50"	02:43'13"
35	04'46"	02:47'59"
36	04'56"	02:52'55"
37	04'54"	02:57'49"
38	04'47"	03:02'36"
39	04'44"	03:07'20"
40	05'03"	03:12'23"
41	04'58"	03:17'21"
42	04'45"	03:22'06"
42.3	04'09"	03:23'13"

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