洪志欣 2024/12/22 訓練日誌

洪志欣嘉義
ID 437791

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洪志欣

全馬 | 03:29:45 | 04:58/km | 第67馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:29:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'41")

00:22'41" (+00'09")

00:45'13"

10 km

(00:45'13")

00:22'32"

15 km

(01:08'41")

00:23'28" (+00'56")

00:46'51" (+01'38")

20 km

(01:32'04")

00:23'23" (+00'51")

25 km

(01:57'35")

00:25'31" (+02'59")

00:50'49" (+05'36")

30 km

(02:22'53")

00:25'18" (+02'46")

35 km

(02:48'45")

00:25'52" (+03'20")

00:55'26" (+10'13")

40 km

(03:18'19")

00:29'34" (+07'02")

Finish

(03:29:45)

日期: 2024-12-22 06:29 - 地點: 北港牛墟 - 天氣: 冷吱吱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2776 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'24")

1000 / 1000

04'22"

(09'06")

04'22" (+00'02")

1000 / 2000

04'26"

(13'32")

04'26" (+00'06")

1000 / 3000

04'33"

(18'06")

04'33" (+00'13")

1000 / 4000

04'34"

(22'40")

04'34" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

洪志欣

再次看的330

留言

第66馬順利拿下，起跑一路逆風，也太虐心了

賽前宣言: 平安完賽

賽後評分: 路線規劃到位，終點站位安排很好，只是天氣好冷
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.13 km

母子鱷魚跟上來寶藍-3 累積 : 96.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

馮雅莉, 葉茂成和其他 9 人說推

留言

林士杰恭喜士官長高速完賽～

2024-12-22 11:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'23"	00:09'07"
3	04'26"	00:13'33"
4	04'34"	00:18'07"
5	04'34"	00:22'41"
6	04'36"	00:27'17"
7	04'36"	00:31'53"
8	04'27"	00:36'20"
9	04'20"	00:40'40"
10	04'33"	00:45'13"
11	04'45"	00:49'58"
12	04'42"	00:54'40"
13	04'43"	00:59'23"
14	04'40"	01:04'03"
15	04'38"	01:08'41"
16	04'48"	01:13'29"
17	04'37"	01:18'06"
18	04'40"	01:22'46"
19	04'43"	01:27'29"
20	04'35"	01:32'04"
21	04'56"	01:37'00"
22	05'02"	01:42'02"
23	05'00"	01:47'02"
24	05'32"	01:52'34"
25	05'01"	01:57'35"
26	05'24"	02:02'59"
27	04'45"	02:07'44"
28	04'49"	02:12'33"
29	05'31"	02:18'04"
30	04'49"	02:22'53"
31	04'57"	02:27'50"
32	05'22"	02:33'12"
33	04'56"	02:38'08"
34	05'44"	02:43'52"
35	04'53"	02:48'45"
36	06'14"	02:54'59"
37	05'15"	03:00'14"
38	06'05"	03:06'19"
39	05'39"	03:11'58"
40	06'21"	03:18'19"
41	05'29"	03:23'48"
42	04'58"	03:28'46"
42.2	04'23"	03:29'47"