Rosemary Wu 2024/12/22 訓練日誌

Rosemary Wu 南投
ID 345054

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Rosemary Wu

全馬 | 03:28:39 | 04:56/km | 第15馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:28:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+00'08")

00:49'46" (+00'33")

10 km

(00:49'46")

00:25'10" (+00'42")

15 km

(01:14'52")

00:25'06" (+00'38")

00:49'34" (+00'21")

20 km

(01:39'20")

00:24'28"

25 km

(02:04'22")

00:25'02" (+00'34")

00:49'33" (+00'20")

30 km

(02:28'53")

00:24'31" (+00'03")

35 km

(02:53'27")

00:24'34" (+00'06")

00:49'13"

40 km

(03:18'06")

00:24'39" (+00'11")

Finish

(03:28:39)

日期: 2024-12-22 06:29 - 平均心率: 183 - 卡路里: 2004 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50"

1000 / 1000

04'55"

(09'46")

04'55" (+00'05")

1000 / 2000

04'56"

(14'43")

04'56" (+00'06")

1000 / 3000

04'56"

(19'40")

04'56" (+00'06")

1000 / 4000

04'54"

(24'35")

04'54" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 慶祝喜悅愛和歡笑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 412.94 km

Nike Alphafly Next% 2 累積 : 851.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

小婷, 呂勝雄和其他 11 人說推

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觀看另 2 則留言

Kent Hong （見成）恭喜高速完賽！讚！

2024-12-25 22:02 ·

1 個人推

呂勝雄女神
超棒

2025-01-18 16:08 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'56"	00:09'48"
3	04'56"	00:14'44"
4	04'57"	00:19'41"
5	04'55"	00:24'36"
6	05'03"	00:29'39"
7	05'01"	00:34'40"
8	05'05"	00:39'45"
9	04'58"	00:44'43"
10	05'03"	00:49'46"
11	05'05"	00:54'51"
12	05'04"	00:59'55"
13	05'04"	01:04'59"
14	04'57"	01:09'56"
15	04'56"	01:14'52"
16	04'59"	01:19'51"
17	04'50"	01:24'41"
18	04'53"	01:29'34"
19	04'55"	01:34'29"
20	04'51"	01:39'20"
21	04'59"	01:44'19"
22	05'00"	01:49'19"
23	05'03"	01:54'22"
24	05'06"	01:59'28"
25	04'54"	02:04'22"
26	04'55"	02:09'17"
27	04'54"	02:14'11"
28	04'56"	02:19'07"
29	04'52"	02:23'59"
30	04'54"	02:28'53"
31	04'53"	02:33'46"
32	04'56"	02:38'42"
33	04'53"	02:43'35"
34	04'57"	02:48'32"
35	04'55"	02:53'27"
36	04'54"	02:58'21"
37	04'51"	03:03'12"
38	04'55"	03:08'07"
39	04'58"	03:13'05"
40	05'01"	03:18'06"
41	04'55"	03:23'01"
42	04'52"	03:27'53"
42.2	04'12"	03:28'40"