小蘭子 2024/12/22 訓練日誌

小蘭子南投
ID 492625

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小蘭子

全馬 | 03:54:18 | 05:33/km | 第12馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:54:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25" (+00'24")

00:54'38"

10 km

(00:54'38")

00:27'13" (+00'12")

15 km

(01:22'29")

00:27'51" (+00'50")

00:55'24" (+00'46")

20 km

(01:50'02")

00:27'33" (+00'32")

25 km

(02:17'51")

00:27'49" (+00'48")

00:54'50" (+00'12")

30 km

(02:44'52")

00:27'01"

35 km

(03:12'06")

00:27'14" (+00'13")

00:56'24" (+01'46")

40 km

(03:41'16")

00:29'10" (+02'09")

Finish

(03:54:18)

日期: 2024-12-22 06:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2246 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'35")

1000 / 1000

05'10"

(10'56")

05'10"

1000 / 2000

05'55"

(16'52")

05'55" (+00'45")

1000 / 3000

05'13"

(22'06")

05'13" (+00'03")

1000 / 4000

05'19"

(27'25")

05'19" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天前28 K都跟著4小時配速員跑，順順利利跑完！🤣比預估快6分！

賽後評分: 賽道平緩，指示明確，補給佳，今天好冷，風好大呀！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 310.19 km

asics metaspeed sky 累積 : 822.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

搖頭冰, 洪瑞文和其他 6 人說推

留言

觀看另 2 則留言

陳怡蓁好厲害~

2024-12-22 20:43 ·

蔡娟娟恭喜高速完賽

2024-12-22 21:55 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'11"	00:10'56"
3	05'56"	00:16'52"
4	05'14"	00:22'06"
5	05'19"	00:27'25"
6	05'45"	00:33'10"
7	05'16"	00:38'26"
8	05'35"	00:44'01"
9	05'11"	00:49'12"
10	05'26"	00:54'38"
11	05'35"	01:00'13"
12	05'30"	01:05'43"
13	05'43"	01:11'26"
14	05'30"	01:16'56"
15	05'33"	01:22'29"
16	05'41"	01:28'10"
17	05'30"	01:33'40"
18	05'30"	01:39'10"
19	05'31"	01:44'41"
20	05'21"	01:50'02"
21	05'31"	01:55'33"
22	05'25"	02:00'58"
23	05'30"	02:06'28"
24	05'54"	02:12'22"
25	05'29"	02:17'51"
26	05'35"	02:23'26"
27	05'22"	02:28'48"
28	05'23"	02:34'11"
29	05'21"	02:39'32"
30	05'20"	02:44'52"
31	05'15"	02:50'07"
32	05'40"	02:55'47"
33	05'23"	03:01'10"
34	05'43"	03:06'53"
35	05'13"	03:12'06"
36	05'37"	03:17'43"
37	05'45"	03:23'28"
38	05'48"	03:29'16"
39	05'56"	03:35'12"
40	06'04"	03:41'16"
41	05'40"	03:46'56"
42	05'34"	03:52'30"
42.3	06'21"	03:54'18"