楊家德 2024/12/22 訓練日誌

楊家德台南
ID 250853

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楊家德

恭喜破PB

全馬 | 03:04:15 | 04:21/km | 第3馬

2024 Mother Marathon 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:04:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'52")

00:21'52" (+00'44")

00:43'43" (+00'33")

10 km

(00:43'43")

00:21'51" (+00'43")

15 km

(01:05'45")

00:22'02" (+00'54")

00:43'10"

20 km

(01:26'53")

00:21'08"

25 km

(01:48'52")

00:21'59" (+00'51")

00:43'13" (+00'03")

30 km

(02:10'06")

00:21'14" (+00'06")

35 km

(02:31'33")

00:21'27" (+00'19")

00:44'29" (+01'19")

40 km

(02:54'35")

00:23'02" (+01'54")

Finish

(03:04:15)

日期: 2024-12-22 06:29 - 總爬升: 512 m - 地點: 北港牛墟 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2649 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35" (+00'26")

1000 / 1000

04'16"

(08'51")

04'16" (+00'07")

1000 / 2000

04'17"

(13'08")

04'17" (+00'08")

1000 / 3000

04'19"

(17'28")

04'19" (+00'10")

1000 / 4000

04'22"

(21'51")

04'22" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

“”

賽後評分: ***
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 388.93 km

asics metaspeed sky 累積 : 134.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳沆圳, 鄭智穗和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'17"	00:08'52"
3	04'17"	00:13'09"
4	04'20"	00:17'29"
5	04'23"	00:21'52"
6	04'23"	00:26'15"
7	04'28"	00:30'43"
8	04'21"	00:35'04"
9	04'20"	00:39'24"
10	04'19"	00:43'43"
11	04'27"	00:48'10"
12	04'24"	00:52'34"
13	04'30"	00:57'04"
14	04'21"	01:01'25"
15	04'20"	01:05'45"
16	04'23"	01:10'08"
17	04'14"	01:14'22"
18	04'12"	01:18'34"
19	04'09"	01:22'43"
20	04'10"	01:26'53"
21	04'16"	01:31'09"
22	04'13"	01:35'22"
23	04'34"	01:39'56"
24	04'35"	01:44'31"
25	04'21"	01:48'52"
26	04'17"	01:53'09"
27	04'13"	01:57'22"
28	04'13"	02:01'35"
29	04'16"	02:05'51"
30	04'15"	02:10'06"
31	04'18"	02:14'24"
32	04'16"	02:18'40"
33	04'17"	02:22'57"
34	04'21"	02:27'18"
35	04'15"	02:31'33"
36	04'28"	02:36'01"
37	04'34"	02:40'35"
38	04'31"	02:45'06"
39	04'38"	02:49'44"
40	04'51"	02:54'35"
41	04'48"	02:59'23"
42	04'35"	03:03'58"
42.1	03'31"	03:04'16"