劉家齊 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

劉家齊高雄
ID 111353

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半馬 | 01:33:35 | 04:26/km | 第7半馬

2024 萬丹馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	01:33:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40" (+03'58")

00:45'33" (+03'48")

10 km

(00:45'33")

00:20'53" (+00'11")

15 km

(01:06'36")

00:21'03" (+00'21")

00:41'45"

20 km

(01:27'18")

00:20'42"

Finish

(01:33:35)

日期: 2024-12-29 06:00 - 平均心率: 185 - 卡路里: 1429 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+02'56")

1000 / 1000

2

04'41"

(11'40")

04'41" (+00'38")

1000 / 2000

3

04'15"

(15'56")

04'15" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'19"

(20'15")

04'19" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'24"

(24'39")

04'24" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

劉家齊

·

高雄

劉家齊

·

1.體感不錯，但心率很炸。
2.最後5K原本預計要衝，但心有餘而力不足。
3.分排上台再等等

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 加油團隊非常熱情，工作人員辛苦了，賽道指示可再加強。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 372.53 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 橙黃橘綠時累積 : 279.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

張永光說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	04'42"	00:11'41"
3	04'15"	00:15'56"
4	04'19"	00:20'15"
5	04'25"	00:24'40"
6	04'07"	00:28'47"
7	04'07"	00:32'54"
8	04'10"	00:37'04"
9	04'13"	00:41'17"
10	04'16"	00:45'33"
11	04'13"	00:49'46"
12	04'05"	00:53'51"
13	04'14"	00:58'05"
14	04'17"	01:02'22"
15	04'14"	01:06'36"
16	04'10"	01:10'46"
17	04'14"	01:15'00"
18	04'04"	01:19'04"
19	04'06"	01:23'10"
20	04'08"	01:27'18"
21	04'06"	01:31'24"
21.6	03'51"	01:33'35"

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