Raul Lee 2024/12/29 訓練日誌

Raul Lee 高雄
ID 80163

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Raul Lee

半馬 | 02:19:43 | 06:37/km | 第31半馬

2024 扶輪盃為愛發聲親子路跑賽

官方成績
日期	2024-12-29
成績	02:19:43
總名次	295 / 561
分組名次	87 / 142
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30" (+01'08")

01:04'34"

10 km

(01:04'34")

00:32'04" (+00'42")

15 km

(01:41'04")

00:36'30" (+05'08")

01:07'52" (+03'18")

20 km

(02:12'26")

00:31'22"

Finish

(02:19:43)

日期: 2024-12-29 06:00 - 總爬升: 131 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1430 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'50")

1000 / 1000

06'25"

(13'02")

06'25" (+00'38")

1000 / 2000

06'32"

(19'35")

06'32" (+00'45")

1000 / 3000

06'24"

(25'59")

06'24" (+00'37")

1000 / 4000

06'31"

(32'30")

06'31" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 跑壽山山路有點操勞，希望之後能安排全平面道路
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 128.42 km

ASICS TARTHEREDGE TENKA 天下 (1011A711-600) 累積 : 251.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

謝阿州說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'26"	00:13'02"
3	06'32"	00:19'34"
4	06'24"	00:25'58"
5	06'32"	00:32'30"
6	06'29"	00:38'59"
7	06'20"	00:45'19"
8	06'19"	00:51'38"
9	06'30"	00:58'08"
10	06'26"	01:04'34"
11	06'10"	01:10'44"
12	06'35"	01:17'19"
13	08'56"	01:26'15"
14	06'52"	01:33'07"
15	07'57"	01:41'04"
16	05'59"	01:47'03"
17	05'50"	01:52'53"
18	06'58"	01:59'51"
19	06'22"	02:06'13"
20	06'13"	02:12'26"
21	05'47"	02:18'13"
21.1	11'02"	02:19'43"