徐榕懌 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

徐榕懌高雄
ID 191577

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:59:14 | 05:39/km | 第6半馬

2024 扶輪盃為愛發聲親子路跑賽

官方成績
日期	2024-12-29
成績	01:59:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'17")

00:29'17" (+01'48")

00:56'46"

10 km

(00:56'46")

00:27'29"

15 km

(01:26'11")

00:29'25" (+01'56")

00:57'01" (+00'15")

20 km

(01:53'47")

00:27'36" (+00'07")

Finish

(01:59:14)

日期: 2024-12-29 06:00 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1609 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'08")

1000 / 1000

2

05'40"

(11'53")

05'40" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'37"

(17'31")

05'37" (+00'32")

1000 / 3000

4

06'04"

(23'35")

06'04" (+00'59")

1000 / 4000

5

05'40"

(29'16")

05'40" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 172.57 km

adidas Adizero Boston 12 累積 : 26.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'40"	00:11'53"
3	05'38"	00:17'31"
4	06'05"	00:23'36"
5	05'41"	00:29'17"
6	05'26"	00:34'43"
7	05'30"	00:40'13"
8	05'36"	00:45'49"
9	05'28"	00:51'17"
10	05'29"	00:56'46"
11	05'30"	01:02'16"
12	05'28"	01:07'44"
13	06'31"	01:14'15"
14	05'46"	01:20'01"
15	06'10"	01:26'11"
16	05'34"	01:31'45"
17	05'33"	01:37'18"
18	05'45"	01:43'03"
19	05'37"	01:48'40"
20	05'07"	01:53'47"
21	05'06"	01:58'53"
21.1	05'01"	01:59'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

6.0 km | 00:25:06 | 04:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:26:59 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:25 | 05:04/km