陳拓志 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

陳拓志高雄
ID 208503

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恭喜破PB

半馬 | 02:23:05 | 06:46/km | 第4半馬

2024 扶輪盃為愛發聲親子路跑賽

官方成績
日期	2024-12-29
成績	02:23:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57"

01:03'28"

10 km

(01:03'28")

00:32'31" (+01'34")

15 km

(01:40'54")

00:37'26" (+06'29")

01:12'10" (+08'42")

20 km

(02:15'38")

00:34'44" (+03'47")

Finish

(02:23:05)

日期: 2024-12-29 06:00 - 總爬升: 135 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1111 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+00'01")

1000 / 1000

2

05'58"

(11'58")

05'58"

1000 / 2000

3

06'05"

(18'03")

06'05" (+00'07")

1000 / 3000

4

06'12"

(24'16")

06'12" (+00'14")

1000 / 4000

5

06'41"

(30'57")

06'41" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃不錯，有練到平地，也練到坡。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.23 km

特步 265（螢光綠）累積 : 247.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

bryant yen, Ada Chunta 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'59"	00:11'58"
3	06'05"	00:18'03"
4	06'13"	00:24'16"
5	06'41"	00:30'57"
6	06'15"	00:37'12"
7	06'40"	00:43'52"
8	06'53"	00:50'45"
9	06'18"	00:57'03"
10	06'25"	01:03'28"
11	06'21"	01:09'49"
12	07'22"	01:17'11"
13	08'20"	01:25'31"
14	07'30"	01:33'01"
15	07'53"	01:40'54"
16	06'35"	01:47'29"
17	06'21"	01:53'50"
18	07'46"	02:01'36"
19	06'54"	02:08'30"
20	07'08"	02:15'38"
21	07'11"	02:22'49"
21.0	06'14"	02:23'05"

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朋友動態

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