張貴評 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

張貴評基隆
ID 455614

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半馬 | 03:11:20 | 09:04/km | 第5半馬

2024 扶輪盃為愛發聲親子路跑賽

官方成績
日期	2024-12-29
成績	03:11:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'48")

00:37'48"

01:25'03"

10 km

(01:25'03")

00:47'15" (+09'27")

15 km

(02:18'00")

00:52'57" (+15'09")

01:46'17" (+21'14")

20 km

(03:11'20")

00:53'20" (+15'32")

Finish

(03:11:20)

日期: 2024-12-29 06:11 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 1492 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'38"

(07'38")

07'38" (+01'50")

1000 / 1000

2

05'48"

(13'27")

05'48"

1000 / 2000

3

06'58"

(20'25")

06'58" (+01'10")

1000 / 3000

4

10'33"

(30'59")

10'33" (+04'45")

1000 / 4000

5

06'48"

(37'47")

06'48" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 久違的半馬

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 96.22 km

母子鱷魚跟上來累積 : 306.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	05'49"	00:13'28"
3	06'58"	00:20'26"
4	10'33"	00:30'59"
5	06'49"	00:37'48"
6	07'00"	00:44'48"
7	10'16"	00:55'04"
8	08'01"	01:03'05"
9	10'23"	01:13'28"
10	11'35"	01:25'03"
11	10'18"	01:35'21"
12	11'03"	01:46'24"
13	10'43"	01:57'07"
14	10'56"	02:08'03"
15	09'57"	02:18'00"
16	09'58"	02:27'58"
17	12'28"	02:40'26"
18	09'44"	02:50'10"
19	11'55"	03:02'05"
20	09'15"	03:11'20"
20.0	03'20"	03:11'22"

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