H.P. Tshua 2024/12/29 訓練日誌

H.P. Tshua 台南
ID 134841

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H.P. Tshua

全馬 | 05:13:14 | 07:25/km | 第51馬

濁水溪紫金馬拉松-虎康林內站

官方成績
日期	2024-12-29
成績	05:13:14
總名次	241 / 450
分組名次	44 / 97
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'03")

00:35'03" (+02'39")

01:07'27"

10 km

(01:07'27")

00:32'24"

15 km

(01:41'52")

00:34'25" (+02'01")

01:08'33" (+01'06")

20 km

(02:16'00")

00:34'08" (+01'44")

25 km

(03:01'51")

00:45'51" (+13'27")

01:26'45" (+19'18")

30 km

(03:42'45")

00:40'54" (+08'30")

35 km

(04:18'54")

00:36'09" (+03'45")

01:14'17" (+06'50")

40 km

(04:57'02")

00:38'08" (+05'44")

Finish

(05:13:14)

日期: 2024-12-29 06:30 - 總爬升: 371 m - 地點: 林內紙蝶生態地景園區(寶隆紙廠) - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 3064 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 12°C - 濕度: 75.1

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坪頂登山步道有點硬陡～賽後有餐盒&淋浴間

賽前宣言: 開心玩賽

賽後評分: 優質賽事;淋浴間太暗,幸好有帶頭燈~~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.78 km

母子鱷魚 BN521青藍累積 : 175.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

陳沆圳, YEN-TIEN 和其他 2 人說推

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鮮師 🇹🇼 恭喜

2024-12-29 14:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	06'40"	00:14'24"
3	06'44"	00:21'08"
4	06'40"	00:27'48"
5	07'15"	00:35'03"
6	06'12"	00:41'15"
7	06'17"	00:47'32"
8	07'34"	00:55'06"
9	06'22"	01:01'28"
10	05'59"	01:07'27"
11	08'00"	01:15'27"
12	06'07"	01:21'34"
13	07'27"	01:29'01"
14	06'26"	01:35'27"
15	06'25"	01:41'52"
16	06'20"	01:48'12"
17	07'12"	01:55'24"
18	06'47"	02:02'11"
19	07'00"	02:09'11"
20	06'49"	02:16'00"
21	12'00"	02:28'00"
22	08'41"	02:36'41"
23	09'15"	02:45'56"
24	07'50"	02:53'46"
25	08'05"	03:01'51"
26	11'08"	03:12'59"
27	06'51"	03:19'50"
28	06'46"	03:26'36"
29	06'54"	03:33'30"
30	09'15"	03:42'45"
31	06'54"	03:49'39"
32	06'58"	03:56'37"
33	08'33"	04:05'10"
34	06'58"	04:12'08"
35	06'46"	04:18'54"
36	07'53"	04:26'47"
37	07'23"	04:34'10"
38	06'52"	04:41'02"
39	07'05"	04:48'07"
40	08'55"	04:57'02"
41	07'00"	05:04'02"
42	07'31"	05:11'33"
42.3	06'13"	05:13'14"