kwak 2016/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

kwak 台北市
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恭喜破PB

全馬 | 03:29:43 | 04:58/km | 第6馬

第6屆大阪馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	03:29:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24" (+01'15")

00:47'33" (+00'19")

10 km

(00:47'33")

00:23'09"

15 km

(01:11'14")

00:23'41" (+00'32")

00:47'14"

20 km

(01:34'47")

00:23'33" (+00'24")

25 km

(01:58'36")

00:23'49" (+00'40")

00:48'27" (+01'13")

30 km

(02:23'14")

00:24'38" (+01'29")

35 km

(02:49'32")

00:26'18" (+03'09")

00:52'54" (+05'40")

40 km

(03:16'08")

00:26'36" (+03'27")

Finish

(03:29:43)

日期: 2016-10-30 08:04 - 總爬升: 998 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'17")

05'02" (+00'37")

1000 / 2000

3

04'41"

(14'59")

04'41" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'45"

(19'44")

04'45" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'38"

(24'23")

04'38" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 330

賽後評分: 賽後電車大塞車
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 277.16 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Joseph , 林添意和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'02"	00:10'17"
3	04'42"	00:14'59"
4	04'46"	00:19'45"
5	04'39"	00:24'24"
6	04'31"	00:28'55"
7	04'39"	00:33'34"
8	04'42"	00:38'16"
9	04'39"	00:42'55"
10	04'38"	00:47'33"
11	04'46"	00:52'19"
12	04'42"	00:57'01"
13	04'36"	01:01'37"
14	04'59"	01:06'36"
15	04'38"	01:11'14"
16	04'52"	01:16'06"
17	04'42"	01:20'48"
18	04'33"	01:25'21"
19	04'45"	01:30'06"
20	04'41"	01:34'47"
21	04'50"	01:39'37"
22	04'42"	01:44'19"
23	04'16"	01:48'35"
24	05'13"	01:53'48"
25	04'48"	01:58'36"
26	04'43"	02:03'19"
27	04'58"	02:08'17"
28	04'51"	02:13'08"
29	04'59"	02:18'07"
30	05'07"	02:23'14"
31	05'58"	02:29'12"
32	04'58"	02:34'10"
33	05'13"	02:39'23"
34	05'01"	02:44'24"
35	05'08"	02:49'32"
36	05'58"	02:55'30"
37	05'20"	03:00'50"
38	05'11"	03:06'01"
39	04'50"	03:10'51"
40	05'17"	03:16'08"
41	05'23"	03:21'31"
42	04'44"	03:26'15"
42.8	04'35"	03:29'45"

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成績 : 01:07:05

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