林士杰 2025/01/05 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 03:33:30 | 05:03/km | 第64馬

2025 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	03:33:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'03")

00:25'03" (+00'26")

00:49'40"

10 km

(00:49'40")

00:24'37"

15 km

(01:14'25")

00:24'45" (+00'08")

00:49'54" (+00'14")

20 km

(01:39'34")

00:25'09" (+00'32")

25 km

(02:04'49")

00:25'15" (+00'38")

00:50'37" (+00'57")

30 km

(02:30'11")

00:25'22" (+00'45")

35 km

(02:55'30")

00:25'19" (+00'42")

00:50'17" (+00'37")

40 km

(03:20'28")

00:24'58" (+00'21")

Finish

(03:33:30)

日期: 2025-01-05 06:30 - 地點: 奇美博物館 - 天氣: 涼爽的清晨 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2730 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 87.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'31")

1000 / 1000

04'57"

(10'13")

04'57" (+00'12")

1000 / 2000

05'02"

(15'15")

05'02" (+00'17")

1000 / 3000

04'52"

(20'08")

04'52" (+00'07")

1000 / 4000

04'55"

(25'03")

04'55" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

留言

25k開始覺得腿酸，想說就稍微降速，只求無傷完賽，結果跑著跑著竟然活了起來～

賽後評分: 那個號碼布材質也太爛了吧…
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 267.95 km

adidas Boston 12m綠累積 : 250.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

芳修（河馬跑不快）, 和其他 10 人說推

留言

邵志銓杰哥超強, 恭喜高速完賽！

2025-01-05 10:42 ·

1 個人推

吉哥水啦

2025-01-06 20:32 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'58"	00:10'13"
3	05'03"	00:15'16"
4	04'52"	00:20'08"
5	04'55"	00:25'03"
6	04'51"	00:29'54"
7	04'55"	00:34'49"
8	04'58"	00:39'47"
9	04'55"	00:44'42"
10	04'58"	00:49'40"
11	04'59"	00:54'39"
12	04'58"	00:59'37"
13	04'54"	01:04'31"
14	05'00"	01:09'31"
15	04'54"	01:14'25"
16	05'06"	01:19'31"
17	04'55"	01:24'26"
18	05'02"	01:29'28"
19	04'53"	01:34'21"
20	05'13"	01:39'34"
21	05'03"	01:44'37"
22	05'00"	01:49'37"
23	05'11"	01:54'48"
24	05'02"	01:59'50"
25	04'59"	02:04'49"
26	05'23"	02:10'12"
27	04'59"	02:15'11"
28	05'09"	02:20'20"
29	04'52"	02:25'12"
30	04'59"	02:30'11"
31	05'07"	02:35'18"
32	05'01"	02:40'19"
33	05'34"	02:45'53"
34	04'45"	02:50'38"
35	04'52"	02:55'30"
36	05'10"	03:00'40"
37	04'51"	03:05'31"
38	05'09"	03:10'40"
39	04'47"	03:15'27"
40	05'01"	03:20'28"
41	06'01"	03:26'29"
42	04'55"	03:31'24"
42.4	04'51"	03:33'30"