Tc Tuan 2025/01/05 訓練日誌

Tc Tuan 新竹
ID 175602

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Tc Tuan

全馬 | 04:55:07 | 06:59/km | 第26馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	04:55:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'44")

00:33'44" (+03'56")

01:03'32" (+00'19")

10 km

(01:03'32")

00:29'48"

15 km

(01:35'43")

00:32'11" (+02'23")

01:03'13"

20 km

(02:06'45")

00:31'02" (+01'14")

25 km

(02:46'52")

00:40'07" (+10'19")

01:22'15" (+19'02")

30 km

(03:29'00")

00:42'08" (+12'20")

35 km

(04:08'50")

00:39'50" (+10'02")

01:13'15" (+10'02")

40 km

(04:42'15")

00:33'25" (+03'37")

Finish

(04:55:07)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 762 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 3703 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'43"

(07'43")

07'43" (+02'40")

1000 / 1000

07'00"

(14'43")

07'00" (+01'57")

1000 / 2000

06'06"

(20'50")

06'06" (+01'03")

1000 / 3000

06'09"

(26'59")

06'09" (+01'06")

1000 / 4000

06'31"

(33'30")

06'31" (+01'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補充很好，路況上上下下，配一個不熱的天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 237.89 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Fandy 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'56"	00:07'56"
2	07'01"	00:14'57"
3	06'06"	00:21'03"
4	06'09"	00:27'12"
5	06'32"	00:33'44"
6	05'37"	00:39'21"
7	05'23"	00:44'44"
8	05'36"	00:50'20"
9	05'33"	00:55'53"
10	07'39"	01:03'32"
11	06'06"	01:09'38"
12	05'39"	01:15'17"
13	07'15"	01:22'32"
14	05'56"	01:28'28"
15	07'15"	01:35'43"
16	06'58"	01:42'41"
17	07'46"	01:50'27"
18	05'13"	01:55'40"
19	06'01"	02:01'41"
20	05'04"	02:06'45"
21	08'06"	02:14'51"
22	13'02"	02:27'53"
23	06'13"	02:34'06"
24	06'58"	02:41'04"
25	05'48"	02:46'52"
26	05'34"	02:52'26"
27	10'14"	03:02'40"
28	08'44"	03:11'24"
29	07'19"	03:18'43"
30	10'17"	03:29'00"
31	07'54"	03:36'54"
32	08'52"	03:45'46"
33	10'45"	03:56'31"
34	06'08"	04:02'39"
35	06'11"	04:08'50"
36	07'00"	04:15'50"
37	05'50"	04:21'40"
38	06'46"	04:28'26"
39	05'14"	04:33'40"
40	08'35"	04:42'15"
41	06'28"	04:48'43"
42	06'04"	04:54'47"
42.1	06'58"	04:55'44"