洪士閔 2025/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

洪士閔基隆
ID 802292

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恭喜完成了初馬

全馬 | 06:18:17 | 08:57/km | 第1馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	06:18:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'38")

00:40'38" (+04'40")

01:17'57" (+01'39")

10 km

(01:17'57")

00:37'19" (+01'21")

15 km

(01:53'55")

00:35'58"

01:16'18"

20 km

(02:34'15")

00:40'20" (+04'22")

25 km

(03:22'37")

00:48'22" (+12'24")

01:39'11" (+22'53")

30 km

(04:13'26")

00:50'49" (+14'51")

35 km

(05:05'22")

00:51'56" (+15'58")

01:46'19" (+30'01")

40 km

(05:59'45")

00:54'23" (+18'25")

Finish

(06:18:17)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 817 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'27"

(07'27")

07'27" (+01'28")

1000 / 1000

2

07'03"

(14'30")

07'03" (+01'04")

1000 / 2000

3

06'47"

(21'18")

06'47" (+00'48")

1000 / 3000

4

07'37"

(28'55")

07'37" (+01'38")

1000 / 4000

5

06'24"

(35'20")

06'24" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給跟人都超載…路線好硬..我的初馬步兵了..
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 45.66 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'45"	00:12'45"
2	07'03"	00:19'48"
3	06'48"	00:26'36"
4	07'37"	00:34'13"
5	06'25"	00:40'38"
6	06'09"	00:46'47"
7	06'11"	00:52'58"
8	05'59"	00:58'57"
9	12'35"	01:11'32"
10	06'25"	01:17'57"
11	06'00"	01:23'57"
12	06'18"	01:30'15"
13	07'42"	01:37'57"
14	07'11"	01:45'08"
15	08'47"	01:53'55"
16	09'25"	02:03'20"
17	06'36"	02:09'56"
18	08'39"	02:18'35"
19	06'23"	02:24'58"
20	09'17"	02:34'15"
21	11'35"	02:45'50"
22	12'29"	02:58'19"
23	07'22"	03:05'41"
24	07'34"	03:13'15"
25	09'22"	03:22'37"
26	11'06"	03:33'43"
27	11'09"	03:44'52"
28	08'45"	03:53'37"
29	10'25"	04:04'02"
30	09'24"	04:13'26"
31	14'58"	04:28'24"
32	11'06"	04:39'30"
33	09'02"	04:48'32"
34	10'08"	04:58'40"
35	06'42"	05:05'22"
36	08'31"	05:13'53"
37	11'00"	05:24'53"
38	09'12"	05:34'05"
39	12'14"	05:46'19"
40	13'26"	05:59'45"
41	10'26"	06:10'11"
41.9	15'22"	06:23'34"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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