智翔 2025/01/05 訓練日誌

智翔台中
ID 441818

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智翔

全馬 | 05:17:22 | 07:31/km | 第33馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	05:17:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'38")

00:32'38" (+04'39")

01:00'37"

10 km

(01:00'37")

00:27'59"

15 km

(01:33'00")

00:32'23" (+04'24")

01:06'14" (+05'37")

20 km

(02:06'51")

00:33'51" (+05'52")

25 km

(02:49'00")

00:42'09" (+14'10")

01:28'18" (+27'41")

30 km

(03:35'09")

00:46'09" (+18'10")

35 km

(04:21'13")

00:46'04" (+18'05")

01:24'48" (+24'11")

40 km

(04:59'57")

00:38'44" (+10'45")

Finish

(05:17:22)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 820 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2672 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'37")

1000 / 1000

05'59"

(12'29")

05'59" (+01'07")

1000 / 2000

05'08"

(17'37")

05'08" (+00'16")

1000 / 3000

05'18"

(22'56")

05'18" (+00'26")

1000 / 4000

09'42"

(32'38")

09'42" (+04'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給和完賽禮比前兩屆普通了一些
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 229.26 km

MIZUNO WAVE Rider 26 累積 : 1664.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

HAN, Sam 和其他 1 人說推

留言

felixhu 恭喜完賽

2025-01-05 20:34 ·

Sam 恭喜玩賽

2025-01-06 08:28 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'00"	00:12'30"
3	05'08"	00:17'38"
4	05'18"	00:22'56"
5	09'42"	00:32'38"
6	05'14"	00:37'52"
7	04'53"	00:42'45"
8	05'20"	00:48'05"
9	05'25"	00:53'30"
10	07'07"	01:00'37"
11	06'12"	01:06'49"
12	05'56"	01:12'45"
13	07'13"	01:19'58"
14	05'58"	01:25'56"
15	07'04"	01:33'00"
16	07'20"	01:40'20"
17	07'44"	01:48'04"
18	05'47"	01:53'51"
19	07'07"	02:00'58"
20	05'53"	02:06'51"
21	07'31"	02:14'22"
22	10'40"	02:25'02"
23	07'22"	02:32'24"
24	07'23"	02:39'47"
25	09'13"	02:49'00"
26	06'31"	02:55'31"
27	09'16"	03:04'47"
28	08'15"	03:13'02"
29	06'41"	03:19'43"
30	15'26"	03:35'09"
31	09'17"	03:44'26"
32	10'46"	03:55'12"
33	10'21"	04:05'33"
34	07'09"	04:12'42"
35	08'31"	04:21'13"
36	07'54"	04:29'07"
37	07'51"	04:36'58"
38	08'17"	04:45'15"
39	05'41"	04:50'56"
40	09'01"	04:59'57"
41	08'18"	05:08'15"
42	07'09"	05:15'24"
42.3	06'37"	05:17'22"