Auger Su 2025/01/05 訓練日誌

Auger Su 新竹
ID 359263

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Auger Su

全馬 | 06:53:21 | 09:47/km | 第89馬

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	06:53:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'33")

00:40'33" (+00'35")

01:20'31"

10 km

(01:20'31")

00:39'58"

15 km

(02:02'34")

00:42'03" (+02'05")

01:29'34" (+09'03")

20 km

(02:50'05")

00:47'31" (+07'33")

25 km

(03:40'37")

00:50'32" (+10'34")

01:54'37" (+34'06")

30 km

(04:44'42")

01:04'05" (+24'07")

35 km

(05:44'36")

00:59'54" (+19'56")

01:43'55" (+23'24")

40 km

(06:28'37")

00:44'01" (+04'03")

Finish

(06:53:21)

日期: 2025-01-05 06:30 - 總爬升: 762 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 3354 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 16°C - 濕度: 95.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'10"

(08'10")

08'10" (+02'45")

1000 / 1000

08'54"

(17'04")

08'54" (+03'29")

1000 / 2000

06'27"

(23'32")

06'27" (+01'02")

1000 / 3000

07'16"

(30'48")

07'16" (+01'51")

1000 / 4000

09'45"

(40'33")

09'45" (+04'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

百馬團歡樂跑

賽前宣言: 百馬團歡樂跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 124.57 km

Nike Zoom Fly 5 累積 : 580.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

Jerry Kuo 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	08'55"	00:17'04"
3	06'28"	00:23'32"
4	07'16"	00:30'48"
5	09'45"	00:40'33"
6	07'50"	00:48'23"
7	08'26"	00:56'49"
8	06'05"	01:02'54"
9	07'42"	01:10'36"
10	09'55"	01:20'31"
11	07'23"	01:27'54"
12	06'32"	01:34'26"
13	11'36"	01:46'02"
14	07'14"	01:53'16"
15	09'18"	02:02'34"
16	11'37"	02:14'11"
17	08'39"	02:22'50"
18	05'26"	02:28'16"
19	10'51"	02:39'07"
20	10'58"	02:50'05"
21	11'22"	03:01'27"
22	11'00"	03:12'27"
23	11'43"	03:24'10"
24	07'56"	03:32'06"
25	08'31"	03:40'37"
26	06'46"	03:47'23"
27	14'52"	04:02'15"
28	13'37"	04:15'52"
29	12'50"	04:28'42"
30	16'00"	04:44'42"
31	07'53"	04:52'35"
32	11'14"	05:03'49"
33	13'26"	05:17'15"
34	13'07"	05:30'22"
35	14'14"	05:44'36"
36	07'58"	05:52'34"
37	11'38"	06:04'12"
38	09'46"	06:13'58"
39	08'31"	06:22'29"
40	06'08"	06:28'37"
41	11'14"	06:39'51"
42	07'25"	06:47'16"
42.8	07'19"	06:53'20"