陳明宏 2025/01/05 訓練日誌

陳明宏高雄
ID 300192

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陳明宏

半馬 | 03:13:17 | 09:09/km | 第6半馬

2025 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2025-01-05
成績	03:13:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'48")

00:41'48"

01:24'47"

10 km

(01:24'47")

00:42'59" (+01'11")

15 km

(02:15'01")

00:50'14" (+08'26")

01:38'47" (+14'00")

20 km

(03:03'34")

00:48'33" (+06'45")

Finish

(03:13:17)

日期: 2025-01-05 06:45 - 地點: 台南區 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1592 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 16°C - 濕度: 87.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'19"

(08'19")

08'19" (+00'20")

1000 / 1000

08'19"

(16'38")

08'19" (+00'20")

1000 / 2000

08'31"

(25'09")

08'31" (+00'32")

1000 / 3000

07'59"

(33'09")

07'59"

1000 / 4000

08'37"

(41'47")

08'37" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2025年的第一次初半馬，天氣稍冷適合跑馬，終究可以無傷完賽就算是美好.....期待下一週的高雄國際馬拉松的到來

賽後評分: 補給站除了在15公里處真的沒話說的好，其他的就.....有待加強啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 178.61 km

母子鱷魚 BGM黃色累積 : 59.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

黃昭陵, 楊志民和其他 19 人說推

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觀看另 5 則留言

黃肇璟恭喜你高速成績完賽

2025-01-08 04:26 ·

1 個人推

陳明宏謝謝大家，晚安

2025-01-08 23:18 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'19"	00:08'19"
2	08'20"	00:16'39"
3	08'31"	00:25'10"
4	08'00"	00:33'10"
5	08'38"	00:41'48"
6	08'32"	00:50'20"
7	08'27"	00:58'47"
8	08'38"	01:07'25"
9	08'40"	01:16'05"
10	08'42"	01:24'47"
11	09'53"	01:34'40"
12	10'18"	01:44'58"
13	09'01"	01:53'59"
14	11'38"	02:05'37"
15	09'24"	02:15'01"
16	08'44"	02:23'45"
17	09'09"	02:32'54"
18	08'54"	02:41'48"
19	10'45"	02:52'33"
20	11'01"	03:03'34"
21	08'08"	03:11'42"
21.2	07'46"	03:13'18"