林全宏 2025/01/12 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:31:11 | 05:00/km | 第196馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:31:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44" (+00'52")

00:48'36"

10 km

(00:48'36")

00:23'52"

15 km

(01:12'53")

00:24'17" (+00'25")

00:48'51" (+00'15")

20 km

(01:37'27")

00:24'34" (+00'42")

25 km

(02:02'20")

00:24'53" (+01'01")

00:49'35" (+00'59")

30 km

(02:27'02")

00:24'42" (+00'50")

35 km

(02:52'12")

00:25'10" (+01'18")

00:51'16" (+02'40")

40 km

(03:18'18")

00:26'06" (+02'14")

Finish

(03:31:11)

日期: 2025-01-12 05:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2248 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+01'01")

1000 / 1000

04'44"

(10'27")

04'44" (+00'02")

1000 / 2000

04'44"

(15'12")

04'44" (+00'02")

1000 / 3000

04'44"

(19'56")

04'44" (+00'02")

1000 / 4000

04'47"

(24'44")

04'47" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在高雄世運主場館比賽，起跑溫度12度，近年來最好跑的天氣，今年全馬人數3765，比以往來的多人，祇是道路交管不太行，南部民眾水準欠佳，一路叫罵喇叭聲不斷，蠻不友善的，前21公里跑1小時42分，直至37公里速度有堅持五分速，後面三公里被交管擋下2次，速度被打亂了，祇好慢慢推回終點，順利完賽，下週小琉球馬拉松加油，蠻期待的賽事.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.14 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Jenny Ou Yang, 李清恩和其他 63 人說推

留言

觀看另 42 則留言

Kiki 恭喜高速完賽👍👍👏👏
很多人還是很不認同馬拉松賽事辦在市區

2025-01-19 16:37 ·

1 個人推

Jenny Ou Yang 👍👍👍

2025-01-25 22:51 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	04'44"	00:10'27"
3	04'45"	00:15'12"
4	04'44"	00:19'56"
5	04'48"	00:24'44"
6	04'50"	00:29'34"
7	04'46"	00:34'20"
8	04'43"	00:39'03"
9	04'47"	00:43'50"
10	04'46"	00:48'36"
11	04'49"	00:53'25"
12	04'47"	00:58'12"
13	04'53"	01:03'05"
14	04'52"	01:07'57"
15	04'56"	01:12'53"
16	04'52"	01:17'45"
17	04'52"	01:22'37"
18	05'04"	01:27'41"
19	04'50"	01:32'31"
20	04'56"	01:37'27"
21	05'03"	01:42'30"
22	04'51"	01:47'21"
23	04'56"	01:52'17"
24	04'55"	01:57'12"
25	05'08"	02:02'20"
26	05'00"	02:07'20"
27	04'56"	02:12'16"
28	04'52"	02:17'08"
29	04'54"	02:22'02"
30	05'00"	02:27'02"
31	05'11"	02:32'13"
32	04'59"	02:37'12"
33	04'58"	02:42'10"
34	04'57"	02:47'07"
35	05'05"	02:52'12"
36	05'14"	02:57'26"
37	05'08"	03:02'34"
38	05'09"	03:07'43"
39	05'06"	03:12'49"
40	05'29"	03:18'18"
41	05'04"	03:23'22"
42	05'00"	03:28'22"
42.6	04'49"	03:31'11"