涂靖漢 2025/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

涂靖漢新北市
ID 556779

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:22:21 | 04:47/km | 第10馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:22:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'59")

00:21'59"

00:44'07"

10 km

(00:44'07")

00:22'08" (+00'09")

15 km

(01:06'37")

00:22'30" (+00'31")

00:44'52" (+00'45")

20 km

(01:28'59")

00:22'22" (+00'23")

25 km

(01:51'51")

00:22'52" (+00'53")

00:45'50" (+01'43")

30 km

(02:14'49")

00:22'58" (+00'59")

35 km

(02:39'03")

00:24'14" (+02'15")

00:52'27" (+08'20")

40 km

(03:07'16")

00:28'13" (+06'14")

Finish

(03:22:21)

日期: 2025-01-12 05:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1925 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13"

1000 / 1000

2

04'27"

(08'40")

04'27" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'23"

(13'03")

04'23" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'24"

(17'28")

04'24" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'30"

(21'59")

04'30" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

涂靖漢

·

賽前宣言: 平安完賽

賽後評分: 改了路線，上上下下風又大更難跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 113.82 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Phoenix Yang 和郭小新說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'27"	00:08'40"
3	04'23"	00:13'03"
4	04'25"	00:17'28"
5	04'31"	00:21'59"
6	04'19"	00:26'18"
7	04'31"	00:30'49"
8	04'26"	00:35'15"
9	04'28"	00:39'43"
10	04'24"	00:44'07"
11	04'28"	00:48'35"
12	04'28"	00:53'03"
13	04'27"	00:57'30"
14	04'31"	01:02'01"
15	04'36"	01:06'37"
16	04'23"	01:11'00"
17	04'31"	01:15'31"
18	04'27"	01:19'58"
19	04'28"	01:24'26"
20	04'33"	01:28'59"
21	04'28"	01:33'27"
22	04'29"	01:37'56"
23	04'35"	01:42'31"
24	04'37"	01:47'08"
25	04'43"	01:51'51"
26	04'33"	01:56'24"
27	04'40"	02:01'04"
28	04'25"	02:05'29"
29	04'34"	02:10'03"
30	04'46"	02:14'49"
31	04'44"	02:19'33"
32	04'44"	02:24'17"
33	04'46"	02:29'03"
34	04'48"	02:33'51"
35	05'12"	02:39'03"
36	05'29"	02:44'32"
37	05'22"	02:49'54"
38	05'34"	02:55'28"
39	05'46"	03:01'14"
40	06'02"	03:07'16"
41	06'09"	03:13'25"
42	05'55"	03:19'20"
42.6	05'26"	03:22'21"

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朋友動態

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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