葉梯歐 2025/01/12 訓練日誌

葉梯歐高雄
ID 503506

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葉梯歐

恭喜破PB

全馬 | 03:24:25 | 04:50/km | 第4馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:24:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12" (+00'51")

00:47'33" (+00'21")

10 km

(00:47'33")

00:23'21"

15 km

(01:11'12")

00:23'39" (+00'18")

00:47'12"

20 km

(01:34'45")

00:23'33" (+00'12")

25 km

(01:58'26")

00:23'41" (+00'20")

00:48'02" (+00'50")

30 km

(02:22'47")

00:24'21" (+01'00")

35 km

(02:47'13")

00:24'26" (+01'05")

00:49'46" (+02'34")

40 km

(03:12'33")

00:25'20" (+01'59")

Finish

(03:24:25)

日期: 2025-01-12 05:30 - 總爬升: 387 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 3270 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'20")

1000 / 1000

04'50"

(09'47")

04'50" (+00'14")

1000 / 2000

04'47"

(14'34")

04'47" (+00'11")

1000 / 3000

04'48"

(19'23")

04'48" (+00'12")

1000 / 4000

04'48"

(24'12")

04'48" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於完成期末考了，很意外也很開心能跑進330，其實這幾天鬧腸胃，上班搬重物又用到腰，最後因為終究生活忙碌，跑量也不如週遭各位大神，賽前一週又喝的東倒西歪😂😂，狀態一直拉不起來～
一路上不搶快不躁進，目標330，就一路450-500來跑，然後偶爾會超速之類的⋯發現後都會立刻控制速度，結果就一路把這個速度跑完了，雖然很多次想要搶快，但是我知道我的狀態不允許❎，明顯在30k後降一個檔次，最後1-2遇到跑步的前輩，互相激勵般差不多時間一同取得PB,是很棒的一件事情，跑步不是生活的全部，一切都知足心懷感恩，致敬每一位早早起床的跑者，你們都很棒👍

賽前宣言: 無傷完賽，挑戰自己

賽後評分: 很棒的賽事，可惜被攔了2次，辛苦工作人員了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 154.17 km

NIKE V法福來3 累積 : 415.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

劉一歆, Tzu-en Huang 和其他 7 人說推

留言

獨行俠恭喜高速完賽！👍👍👍

2025-01-12 11:22 ·

1 個人推

王凱文恭喜高速完賽，太棒了👍

2025-01-12 16:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'51"	00:09'47"
3	04'47"	00:14'34"
4	04'49"	00:19'23"
5	04'49"	00:24'12"
6	04'41"	00:28'53"
7	04'44"	00:33'37"
8	04'38"	00:38'15"
9	04'42"	00:42'57"
10	04'36"	00:47'33"
11	04'45"	00:52'18"
12	04'43"	00:57'01"
13	04'42"	01:01'43"
14	04'42"	01:06'25"
15	04'47"	01:11'12"
16	04'40"	01:15'52"
17	04'51"	01:20'43"
18	04'43"	01:25'26"
19	04'41"	01:30'07"
20	04'38"	01:34'45"
21	04'42"	01:39'27"
22	04'39"	01:44'06"
23	04'44"	01:48'50"
24	04'46"	01:53'36"
25	04'50"	01:58'26"
26	04'50"	02:03'16"
27	04'47"	02:08'03"
28	05'02"	02:13'05"
29	04'46"	02:17'51"
30	04'56"	02:22'47"
31	04'55"	02:27'42"
32	04'51"	02:32'33"
33	04'52"	02:37'25"
34	04'48"	02:42'13"
35	05'00"	02:47'13"
36	05'07"	02:52'20"
37	04'57"	02:57'17"
38	05'06"	03:02'23"
39	05'09"	03:07'32"
40	05'01"	03:12'33"
41	05'03"	03:17'36"
42	04'42"	03:22'18"
42.5	04'37"	03:24'25"