蘇政偉 2025/01/12 訓練日誌

蘇政偉高雄
ID 414180

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蘇政偉

恭喜破PB

全馬 | 03:36:35 | 05:07/km | 第13馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	03:36:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29" (+00'05")

00:48'53"

10 km

(00:48'53")

00:24'24"

15 km

(01:14'02")

00:25'09" (+00'45")

00:49'40" (+00'47")

20 km

(01:38'33")

00:24'31" (+00'07")

25 km

(02:03'24")

00:24'51" (+00'27")

00:50'29" (+01'36")

30 km

(02:29'02")

00:25'38" (+01'14")

35 km

(02:56'04")

00:27'02" (+02'38")

00:54'17" (+05'24")

40 km

(03:23'19")

00:27'15" (+02'51")

Finish

(03:36:35)

日期: 2025-01-12 05:30 - 地點: 高雄國家體育場 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2390 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'21")

1000 / 1000

04'52"

(09'59")

04'52" (+00'07")

1000 / 2000

04'48"

(14'48")

04'48" (+00'03")

1000 / 3000

04'50"

(19'38")

04'50" (+00'05")

1000 / 4000

04'49"

(24'28")

04'49" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全馬破PB，無傷完賽，賽道跑到蚵仔寮風好大涼風

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道太多彎道折返點太多
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 295.72 km

NIKE ZOOM Vaporfly next%3代白橘累積 : 456.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

@張小弟@, 竇雲川和其他 1 人說推

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竇雲川恭喜高速完賽破pb，讚啦！🎊🎊🎉🎉🥳🥳

2025-01-12 19:33 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'53"	00:10'00"
3	04'48"	00:14'48"
4	04'51"	00:19'39"
5	04'50"	00:24'29"
6	04'53"	00:29'22"
7	04'51"	00:34'13"
8	04'57"	00:39'10"
9	04'51"	00:44'01"
10	04'52"	00:48'53"
11	05'44"	00:54'37"
12	04'46"	00:59'23"
13	04'52"	01:04'15"
14	04'50"	01:09'05"
15	04'57"	01:14'02"
16	04'51"	01:18'53"
17	04'56"	01:23'49"
18	04'54"	01:28'43"
19	04'52"	01:33'35"
20	04'58"	01:38'33"
21	04'58"	01:43'31"
22	04'50"	01:48'21"
23	04'56"	01:53'17"
24	04'54"	01:58'11"
25	05'13"	02:03'24"
26	05'05"	02:08'29"
27	05'27"	02:13'56"
28	05'01"	02:18'57"
29	04'54"	02:23'51"
30	05'11"	02:29'02"
31	05'29"	02:34'31"
32	05'53"	02:40'24"
33	05'17"	02:45'41"
34	05'07"	02:50'48"
35	05'16"	02:56'04"
36	05'17"	03:01'21"
37	05'18"	03:06'39"
38	05'20"	03:11'59"
39	05'28"	03:17'27"
40	05'52"	03:23'19"
41	05'20"	03:28'39"
42	05'10"	03:33'49"
42.6	04'36"	03:36'36"