方格子 2025/01/12 訓練日誌

方格子彰化
ID 55527

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方格子

全馬 | 05:02:17 | 07:08/km | 第15馬

濁水溪紫金馬拉松-花城竹山站

官方成績
日期	2025-01-12
成績	05:02:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'34")

00:33'34" (+01'11")

01:06'40" (+01'32")

10 km

(01:06'40")

00:33'06" (+00'43")

15 km

(01:39'03")

00:32'23"

01:05'08"

20 km

(02:11'48")

00:32'45" (+00'22")

25 km

(02:49'27")

00:37'39" (+05'16")

01:11'34" (+06'26")

30 km

(03:23'22")

00:33'55" (+01'32")

35 km

(04:01'04")

00:37'42" (+05'19")

01:20'47" (+15'39")

40 km

(04:44'09")

00:43'05" (+10'42")

Finish

(05:02:17)

日期: 2025-01-12 06:30 - 總爬升: 522 m - 地點: 竹山國中 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2475 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 12°C - 濕度: 74.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'08")

1000 / 1000

06'35"

(13'34")

06'35" (+00'44")

1000 / 2000

07'05"

(20'40")

07'05" (+01'14")

1000 / 3000

06'48"

(27'28")

06'48" (+00'57")

1000 / 4000

06'04"

(33'33")

06'04" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線變更後，比較輕鬆，沒上八卦茶園
但是感覺就不太一樣，我還是喜歡以前的竹山馬

賽前宣言: go

賽後評分: 補給讚，優質賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 122.93 km

特步 XTEP 累積 : 181.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 days ago

黃肇璟, 賴瀛洲和其他 6 人說推

留言

陳世杰方兄恭喜完賽🎉

2025-01-12 12:27 ·

1 個人推

黃肇璟恭喜你高速成績完賽

2025-01-15 04:56 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	06'35"	00:13'35"
3	07'05"	00:20'40"
4	06'49"	00:27'29"
5	06'05"	00:33'34"
6	06'11"	00:39'45"
7	06'37"	00:46'22"
8	06'04"	00:52'26"
9	06'36"	00:59'02"
10	07'38"	01:06'40"
11	06'08"	01:12'48"
12	06'40"	01:19'28"
13	05'58"	01:25'26"
14	07'28"	01:32'54"
15	06'09"	01:39'03"
16	06'10"	01:45'13"
17	06'14"	01:51'27"
18	06'09"	01:57'36"
19	08'12"	02:05'48"
20	06'00"	02:11'48"
21	06'07"	02:17'55"
22	08'34"	02:26'29"
23	07'34"	02:34'03"
24	08'34"	02:42'37"
25	06'50"	02:49'27"
26	06'30"	02:55'57"
27	05'52"	03:01'49"
28	06'54"	03:08'43"
29	08'12"	03:16'55"
30	06'27"	03:23'22"
31	08'01"	03:31'23"
32	06'25"	03:37'48"
33	08'10"	03:45'58"
34	07'19"	03:53'17"
35	07'47"	04:01'04"
36	08'02"	04:09'06"
37	10'21"	04:19'27"
38	08'24"	04:27'51"
39	08'50"	04:36'41"
40	07'28"	04:44'09"
41	06'34"	04:50'43"
42	06'10"	04:56'53"
42.9	06'17"	05:02'17"