jaychan 2016/11/05 訓練日誌

jaychan 新北市
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jaychan

半馬 | 02:08:51 | 06:06/km | 第23半馬

全民健保21週年路跑

官方成績
日期	2016-11-05
成績	02:08:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04"

00:57'23"

10 km

(00:57'23")

00:29'19" (+01'15")

15 km

(01:27'46")

00:30'23" (+02'19")

01:02'16" (+04'53")

20 km

(01:59'39")

00:31'53" (+03'49")

Finish

(02:08:51)

日期: 2016-11-05 07:02 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1670 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'43")

1000 / 1000

05'14"

(11'12")

05'14"

1000 / 2000

05'37"

(16'49")

05'37" (+00'23")

1000 / 3000

05'39"

(22'29")

05'39" (+00'25")

1000 / 4000

05'35"

(28'04")

05'35" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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新北市

jaychan

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免費賽事的關係一堆人報了沒來跑

這次採心率跑法

一路控制心率壓在170前後

明顯在後半段配速因為太陽而減速

補結一般般，不過最後一個補結點有遠

足足得跑上5K以上才看到

又加上太陽無情的上工就很.....

賽前宣言: 今年難得搶到的免費賽事，拉了老婆朋友一起拿完賽禮

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 156.95 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 386.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

David Chiu, 成年人🏃 和其他 10 人說推

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觀看另 2 則留言

jaychan 後面那段太陽有大！
加上你又沒來領跑

2016-11-08 14:52 ·

1 個人推

James Hsieh 還好我去太魯閣比較涼~(￣∇￣)

2016-11-08 18:45 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'15"	00:11'12"
3	05'37"	00:16'49"
4	05'40"	00:22'29"
5	05'35"	00:28'04"
6	05'41"	00:33'45"
7	05'58"	00:39'43"
8	05'57"	00:45'40"
9	05'56"	00:51'36"
10	05'47"	00:57'23"
11	06'08"	01:03'31"
12	05'52"	01:09'23"
13	06'07"	01:15'30"
14	06'07"	01:21'37"
15	06'09"	01:27'46"
16	06'14"	01:34'00"
17	06'10"	01:40'10"
18	06'10"	01:46'20"
19	06'19"	01:52'39"
20	07'00"	01:59'39"
21	07'02"	02:06'41"
21.4	05'32"	02:08'51"