Penny Liao 2016/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

Penny Liao 台北市
ID 125049

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半馬 | 02:30:26 | 07:07/km | 第30半馬

艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	02:30:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42"

01:05'50"

10 km

(01:05'50")

00:35'08" (+04'26")

15 km

(01:42'24")

00:36'34" (+05'52")

01:13'05" (+07'15")

20 km

(02:18'55")

00:36'31" (+05'49")

Finish

(02:30:26)

日期: 2016-11-06 08:02 - 總爬升: 221 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1011 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'03")

05'58" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'56"

(17'59")

05'56"

1000 / 3000

4

06'22"

(24'22")

06'22" (+00'26")

1000 / 4000

5

06'20"

(30'42")

06'20" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 136.61 km

TCX 上傳 | 8 years ago

蓁Ivy, 練小誠和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'58"	00:12'04"
3	05'56"	00:18'00"
4	06'22"	00:24'22"
5	06'20"	00:30'42"
6	06'40"	00:37'22"
7	07'03"	00:44'25"
8	06'41"	00:51'06"
9	07'45"	00:58'51"
10	06'59"	01:05'50"
11	08'26"	01:14'16"
12	06'39"	01:20'55"
13	06'37"	01:27'32"
14	08'02"	01:35'34"
15	06'50"	01:42'24"
16	07'34"	01:49'58"
17	06'52"	01:56'50"
18	06'43"	02:03'33"
19	07'53"	02:11'26"
20	07'29"	02:18'55"
21	08'09"	02:27'04"
21.5	06'55"	02:30'26"

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成績 : 04:56:26

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