轟吼輪 2025/01/18 訓練日誌

轟吼輪新竹
ID 85499

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轟吼輪

22.2 km | 01:48:33 | 04:53/km

日期: 2025-01-18 04:42 - 總爬升: 228 m - 地點: 自主半馬第202天🏃‍♂️ - 平均心率: 135 - 卡路里: 1376 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 12°C - 濕度: 72.3

Pace: 05'14" / 04'47" / 04'28" / 04'25" / 06'01" / 05'10" / 04'37" / 04'32" / 05'08" / 06'39" / 04'40" / 06'20" / 05'04" / 06'15" / 11'45" / 04'12" / 04'20" / 03'59" / 05'16" / 27'41" / 10'29" / 08'25" / 04'19" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+01'15")

1000 / 1000

04'47"

(10'01")

04'47" (+00'48")

1000 / 2000

04'28"

(14'29")

04'28" (+00'29")

1000 / 3000

04'25"

(18'54")

04'25" (+00'26")

1000 / 4000

04'22"

(23'16")

04'22" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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#0118202新遠東早餐團練飛鳳山

起跑第1公里配速5:14
接著4:47/4:28/4:25/4:22…
#狀況極佳右腳跟完全沒有疼痛感
#終於可以肆無忌憚的下腳
#連續半馬202天以來
#從來沒有這麼棒的感覺
#今天應該很有戲
於是遇到均宇他們之後
決定給他們飽餐一頓😂
#無奈均宇說他昨天吃壞了肚子
#看來只能退而求其次跑初階路線

今天還遇到了幾個竹22的跑友
Jacky/浩宏/濝臣以及添哥…
有興趣的跑友下次一起來飛鳳山
#今天路線算是飛鳳山初階路線
#進階及專業路線跨入越野等級
#我本身是沒有興趣爬坡啦😂😊
就算沒有參加遠東團練
也要吃它一頓「新遠東早餐」🥰

#2nd100天的第30天
#晨跑2鐵支第140天142趟
#晨跑半馬第202天204趟

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 711.09 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Gordon sung, 楊聰聲和其他 7 人說推

留言

林家逯超厲害的

2025-01-18 12:18 ·

謝小云很帥的轟哥🥰

2025-01-18 14:37 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	04'47"	00:10'01"
3	04'28"	00:14'29"
4	04'25"	00:18'54"
5	06'01"	00:24'55"
6	05'10"	00:30'05"
7	04'37"	00:34'42"
8	04'32"	00:39'14"
9	05'08"	00:44'22"
10	06'39"	00:51'01"
11	04'40"	00:55'41"
12	06'20"	01:02'01"
13	05'04"	01:07'05"
14	06'15"	01:13'20"
15	11'45"	01:25'05"
16	04'12"	01:29'17"
17	04'20"	01:33'37"
18	03'59"	01:37'36"
19	05'16"	01:42'52"
20	27'41"	02:10'33"
21	10'29"	02:21'02"
22	08'25"	02:29'27"
22.2	04'13"	02:30'24"