Adolph Lin 2016/11/06 訓練日誌

Adolph Lin 台中
ID 119031

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Adolph Lin

全馬 | 04:26:15 | 06:18/km | 第3馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	04:26:15
總名次	288 / 1500
分組名次	72 / 443
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58" (+02'04")

00:59'19" (+01'52")

10 km

(00:59'19")

00:29'21" (+01'27")

15 km

(01:27'13")

00:27'54"

00:57'27"

20 km

(01:56'46")

00:29'33" (+01'39")

25 km

(02:25'18")

00:28'32" (+00'38")

01:01'02" (+03'35")

30 km

(02:57'48")

00:32'30" (+04'36")

35 km

(03:35'27")

00:37'39" (+09'45")

01:14'58" (+17'31")

40 km

(04:12'46")

00:37'19" (+09'25")

Finish

(04:26:15)

日期: 2016-11-06 06:33 - 總爬升: 451 m - 地點: 彰化二水 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2398 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+01'11")

1000 / 1000

05'58"

(12'28")

05'58" (+00'39")

1000 / 2000

05'51"

(18'20")

05'51" (+00'32")

1000 / 3000

05'49"

(24'10")

05'49" (+00'30")

1000 / 4000

05'47"

(29'57")

05'47" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Adolph Lin

留言

不錯的賽事
熱情的民眾與稻田中奔跑
但十一月份太陽也太熱曬到體力都沒了
還是沒辦法破個人PB 還要再多努力

賽前宣言: 希望破PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.16 km

TCX 上傳 | 8 years ago

張豆漿, 林嘉宏和其他 5 人說推

留言

張豆漿今天太陽太熱情，恭喜完賽！

2016-11-06 19:57 ·

1 個人推

Adolph Lin 真的跑到快中暑....

2016-11-07 21:11 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'59"	00:12'29"
3	05'51"	00:18'20"
4	05'50"	00:24'10"
5	05'48"	00:29'58"
6	05'52"	00:35'50"
7	05'43"	00:41'33"
8	05'57"	00:47'30"
9	05'33"	00:53'03"
10	06'16"	00:59'19"
11	05'47"	01:05'06"
12	05'38"	01:10'44"
13	05'36"	01:16'20"
14	05'31"	01:21'51"
15	05'22"	01:27'13"
16	05'56"	01:33'09"
17	05'19"	01:38'28"
18	05'25"	01:43'53"
19	06'19"	01:50'12"
20	06'34"	01:56'46"
21	05'19"	02:02'05"
22	06'17"	02:08'22"
23	05'26"	02:13'48"
24	05'24"	02:19'12"
25	06'06"	02:25'18"
26	05'31"	02:30'49"
27	06'09"	02:36'58"
28	07'19"	02:44'17"
29	06'05"	02:50'22"
30	07'26"	02:57'48"
31	06'46"	03:04'34"
32	07'44"	03:12'18"
33	07'16"	03:19'34"
34	08'21"	03:27'55"
35	07'32"	03:35'27"
36	07'16"	03:42'43"
37	06'52"	03:49'35"
38	08'00"	03:57'35"
39	08'02"	04:05'37"
40	07'09"	04:12'46"
41	08'25"	04:21'11"
41.8	06'26"	04:26'20"