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    Johnnie Tsai 台中
    ID 187085
    450 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Johnnie Tsai
    全馬 | 04:22:10 | 06:12/km | 第4馬
    2016戀戀二水 跑水馬拉松
    官方成績
    日期2016-11-06
    成績04:22:10
    總名次256 / 1500
    分組名次3 / 63
    平均速度06:12/km
    官方證書
    Johnnie Tsai

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:28'50")
    		00:28'50" (+00'47")00:57'41"
    10 km(00:57'41")
    		00:28'51" (+00'48")
    15 km(01:25'44")
    		00:28'03"01:09'11" (+11'30")
    20 km(02:06'52")
    		00:41'08" (+13'05")
    25 km(02:36'09")
    		00:29'17" (+01'14")00:59'33" (+01'52")
    30 km(03:06'25")
    		00:30'16" (+02'13")
    35 km(03:38'36")
    		00:32'11" (+04'08")01:02'24" (+04'43")
    40 km(04:08'49")
    		00:30'13" (+02'10")
    Finish(04:22:10)

    日期: 2016-11-06 06:33 - 總爬升: 588 m - 地點: 彰化二水 - 天氣: 熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1471 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'43"  (06'43")
    		06'43" (+01'24")1000 / 1000
    2
    05'24"  (12'07")
    		05'24" (+00'05")1000 / 2000
    3
    05'47"  (17'54")
    		05'47" (+00'28")1000 / 3000
    4
    05'26"  (23'21")
    		05'26" (+00'07")1000 / 4000
    5
    05'27"  (28'49")
    		05'27" (+00'08")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'02"  (34'52")
    		06'02" (+00'43")1000 / 6000
    7
    05'30"  (40'23")
    		05'30" (+00'11")1000 / 7000
    8
    05'41"  (46'04")
    		05'41" (+00'22")1000 / 8000
    9
    05'33"  (51'37")
    		05'33" (+00'14")1000 / 9000
    10
    06'03"  (57'41")
    		06'03" (+00'44")1000 / 10000
    11
    05'35"  (01:03'16")
    		05'35" (+00'16")1000 / 11000
    12
    05'40"  (01:08'57")
    		05'40" (+00'21")1000 / 12000
    13
    05'46"  (01:14'43")
    		05'46" (+00'27")1000 / 13000
    14
    05'33"  (01:20'16")
    		05'33" (+00'14")1000 / 14000
    15
    05'20"  (01:25'37")
    		05'20" (+00'01")1000 / 15000
    16
    06'57"  (01:32'34")
    		06'57" (+01'38")1000 / 16000
    17
    05'19"  (01:37'53")
    		05'19"1000 / 17000
    18
    05'33"  (01:43'27")
    		05'33" (+00'14")1000 / 18000
    19
    06'50"  (01:50'18")
    		06'50" (+01'31")1000 / 19000
    20
    16'33"  (02:06'51")
    		16'33" (+11'14")1000 / 20000
    21
    06'13"  (02:13'05")
    		06'13" (+00'54")1000 / 21000
    22
    05'50"  (02:18'56")
    		05'50" (+00'31")1000 / 22000
    23
    05'36"  (02:24'32")
    		05'36" (+00'17")1000 / 23000
    24
    05'41"  (02:30'14")
    		05'41" (+00'22")1000 / 24000
    25
    05'54"  (02:36'09")
    		05'54" (+00'35")1000 / 25000
    26
    05'34"  (02:41'43")
    		05'34" (+00'15")1000 / 26000
    27
    05'41"  (02:47'24")
    		05'41" (+00'22")1000 / 27000
    28
    07'09"  (02:54'34")
    		07'09" (+01'50")1000 / 28000
    29
    05'56"  (03:00'30")
    		05'56" (+00'37")1000 / 29000
    30
    05'54"  (03:06'24")
    		05'54" (+00'35")1000 / 30000
    31
    06'51"  (03:13'16")
    		06'51" (+01'32")1000 / 31000
    32
    06'07"  (03:19'23")
    		06'07" (+00'48")1000 / 32000
    33
    06'07"  (03:25'31")
    		06'07" (+00'48")1000 / 33000
    34
    06'49"  (03:32'20")
    		06'49" (+01'30")1000 / 34000
    35
    06'15"  (03:38'36")
    		06'15" (+00'56")1000 / 35000
    36
    06'11"  (03:44'47")
    		06'11" (+00'52")1000 / 36000
    37
    06'07"  (03:50'55")
    		06'07" (+00'48")1000 / 37000
    38
    05'54"  (03:56'49")
    		05'54" (+00'35")1000 / 38000
    39
    05'57"  (04:02'47")
    		05'57" (+00'38")1000 / 39000
    40
    06'01"  (04:08'48")
    		06'01" (+00'42")1000 / 40000
    41
    06'03"  (04:14'52")
    		06'03" (+00'44")1000 / 41000
    42
    05'50"  (04:20'43")
    		05'50" (+00'31")1000 / 42000
    43
    01'33"  (04:22'16")
    		05'19"292 / 42292
    台中
    Johnnie Tsai
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    Johnnie Tsai
    大衛王 說推
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    《戀戀二水．跑水馬拉松》全馬一個不小心姐就上凸台惹！😎😎
    經過了一個很長很長的暑假，超久沒跑全馬的蔡強妮，開學第一馬成績還不錯！可以交差了！😄
    跑鄉間馬的好處就是空氣清新，民眾熱情，跑起來都特別帶勁兒！二水馬獨有的特色就是經過大約半馬的距離之後要換拖鞋下渠道跑水，很新奇，當然要試一試啦！水很淺，冰冰的，剛好半馬之後讓腳丫休息一下，是一個很特別的經驗。只是之後背著裝拖鞋的束口袋再跑個半馬就沒那麼好玩了⋯背包在背後跳來彈去，摩擦的不舒服感都不是很好受，大概花了8K的距離才跟我的束口背包達成平衡與共識啊⋯😭😭😭加上後來炙熱的太陽無情的曬，賽道從頭到尾沒有太多的遮蔽物，都讓跑者吃了不少苦頭。我只能說，好險有風...😓😓😓
    有勤練山路真的有差，42公里的距離下來，我一直可以保持在6分速上下，也沒有什麼不適感，從頭到尾沒有停下來走，覺得可以一直維持均速跑下去。
    得到分組第三名倒是很意外，都下水玩了還可以跑個分三耶！（那早知道不下水說不定可以拼進總10以內啊⋯還有獎品獎金捏😂😂😂）
    還是那句老話：運動 #沒有奇蹟只有累積，你所有的練習，身體都會回饋給你。繼續加油吧蔡強妮！💪💪💪

    #二水馬拉松完走
    #42公里的奮鬥
    #我又黑了 😭😭😭
    #黑看起來比較厲害
    #JohnnieKeepsRunning

    賽前宣言: 跑水唷！
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區115~14065~79%
    2:M馬拉松配速區140~15879~89%
    3:T乳酸耐力區158~16389~92%
    4:A無氧耐力區163~17392~97.5%
    5:I最大耗氧區173~17897.5~100%
    最大心率為178 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 320.15 km
    TCX 上傳 | 8 years ago
    小夏(Han-Lin.Yang), 卓小松 和其他 56 人說推
    · 留言
    觀看另 2 則留言
    陳百龍 恭喜
    2016-11-06 15:16 ·
     1 個人推
    活力美少女小渝 恭喜完賽，很高興認識你 ^_^
    2016-11-07 11:56 ·
     2 個人推
    Ichiro Chang 真的強啊
    2016-11-08 20:21 ·
    大衛王 恭喜強妮分三漂亮完賽上凸台！
    2016-11-11 10:05 ·
     目標心跳區間: 120~ 158


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'43"00:06'43"
    205'24"00:12'07"
    305'48"00:17'55"
    405'27"00:23'22"
    505'28"00:28'50"
    606'03"00:34'53"
    705'30"00:40'23"
    805'41"00:46'04"
    905'34"00:51'38"
    1006'03"00:57'41"
    1105'36"01:03'17"
    1205'40"01:08'57"
    1305'46"01:14'43"
    1405'34"01:20'17"
    1505'27"01:25'44"
    1606'51"01:32'35"
    1705'19"01:37'54"
    1805'34"01:43'28"
    1906'51"01:50'19"
    2016'33"02:06'52"
    2106'13"02:13'05"
    2205'51"02:18'56"
    2305'37"02:24'33"
    2405'41"02:30'14"
    2505'55"02:36'09"
    2605'35"02:41'44"
    2705'41"02:47'25"
    2807'09"02:54'34"
    2905'57"03:00'31"
    3005'54"03:06'25"
    3106'52"03:13'17"
    3206'07"03:19'24"
    3306'08"03:25'32"
    3406'49"03:32'21"
    3506'15"03:38'36"
    3606'12"03:44'48"
    3706'07"03:50'55"
    3805'55"03:56'50"
    3905'58"04:02'48"
    4006'01"04:08'49"
    4106'04"04:14'53"
    4205'50"04:20'43"
    42.305'21"04:22'17"

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    台中阿森 回應了 林全宏的 訓練日誌 : "訓練愉快"
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    林淦鈿（淦哥） 新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
    成績 : 01:07:05
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