黃呈任 2016/11/06 訓練日誌

黃呈任南投
ID 47918

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黃呈任

全馬 | 03:08:47 | 04:28/km | 第51馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	03:08:47
總名次	8 / 1500
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

官方證書

黃呈任

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'16")

00:20'16"

00:40'56"

10 km

(00:40'56")

00:20'40" (+00'24")

15 km

(01:01'28")

00:20'32" (+00'16")

00:41'08" (+00'12")

20 km

(01:22'04")

00:20'36" (+00'20")

25 km

(01:43'44")

00:21'40" (+01'24")

00:45'04" (+04'08")

30 km

(02:07'08")

00:23'24" (+03'08")

35 km

(02:32'56")

00:25'48" (+05'32")

00:50'12" (+09'16")

40 km

(02:57'20")

00:24'24" (+04'08")

Finish

(03:08:47)

日期: 2016-11-06 06:29 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

南投

黃呈任

留言

連兩場破pb
賽前訂定目標3小時10分，跑到25k左右就發現接下來只要跑5分速，應該就可以輕鬆達成，所以就放慢速度，但是一鬆懈之後就快不起來了，開始從總3被人一一輾過，而且前半馬跑太快，後面也沒力了，最後剩不到2k又被2個人追過，所以願力真得很重要，而且要堅持最後
前半馬1小時26分，後半馬1小時42分，跑太累了，回終點忘了按手表

賽前宣言: 跑水去

11月累積里程 : 216.26 km

ASICS TMM453-0743 累積 : 1033.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Eric, *Cash* 和其他 20 人說推

留言

觀看另 3 則留言

特南克斯學長太強了

2016-11-07 15:22 ·

1 個人推

黃呈任柏凱，好久不見！很高興在這裡相遇，希望下回能在馬場見面

2016-11-07 21:29 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	04'00"	00:07'48"
3	04'08"	00:11'56"
4	04'04"	00:16'00"
5	04'16"	00:20'16"
6	03'56"	00:24'12"
7	04'04"	00:28'16"
8	04'12"	00:32'28"
9	04'16"	00:36'44"
10	04'12"	00:40'56"
11	04'12"	00:45'08"
12	04'08"	00:49'16"
13	04'04"	00:53'20"
14	04'12"	00:57'32"
15	03'56"	01:01'28"
16	04'12"	01:05'40"
17	04'00"	01:09'40"
18	04'08"	01:13'48"
19	04'04"	01:17'52"
20	04'12"	01:22'04"
21	04'04"	01:26'08"
22	04'24"	01:30'32"
23	04'28"	01:35'00"
24	04'24"	01:39'24"
25	04'20"	01:43'44"
26	04'28"	01:48'12"
27	04'24"	01:52'36"
28	04'52"	01:57'28"
29	04'44"	02:02'12"
30	04'56"	02:07'08"
31	05'08"	02:12'16"
32	05'00"	02:17'16"
33	05'00"	02:22'16"
34	05'24"	02:27'40"
35	05'16"	02:32'56"
36	05'04"	02:38'00"
37	04'48"	02:42'48"
38	04'52"	02:47'40"
39	05'00"	02:52'40"
40	04'40"	02:57'20"
41	04'44"	03:02'04"
42	04'48"	03:06'52"
42.7	62'56"	03:53'08"