蘇昭如 2016/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

蘇昭如台北市
ID 164407

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半馬 | 03:19:26 | 09:27/km | 第31半馬

2016第二屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2016-11-05
成績	03:19:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'15")

00:38'15"

01:21'29"

10 km

(01:21'29")

00:43'14" (+04'59")

15 km

(02:12'58")

00:51'29" (+13'14")

01:42'20" (+20'51")

20 km

(03:03'49")

00:50'51" (+12'36")

Finish

(03:19:26)

日期: 2016-11-05 06:50 - 總爬升: 416 m - 平均心率: 40 - 卡路里: 1960 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'40"

1002 / 1002

2

07'07"

(13'48")

07'04" (+00'24")

1006 / 2008

3

08'48"

(22'36")

08'46" (+02'06")

1002 / 3011

4

07'07"

(29'43")

07'06" (+00'26")

1000 / 4012

5

08'45"

(38'28")

08'37" (+01'57")

1014 / 5026

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 84.39 km

XT 上傳 | 8 years ago

杜金龍, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	07'05"	00:13'46"
3	08'44"	00:22'30"
4	07'09"	00:29'39"
5	08'36"	00:38'15"
6	08'17"	00:46'32"
7	07'42"	00:54'14"
8	10'21"	01:04'35"
9	08'18"	01:12'53"
10	08'36"	01:21'29"
11	10'59"	01:32'28"
12	08'56"	01:41'24"
13	10'00"	01:51'24"
14	12'08"	02:03'32"
15	09'26"	02:12'58"
16	09'57"	02:22'55"
17	09'35"	02:32'30"
18	11'24"	02:43'54"
19	09'08"	02:53'02"
20	10'47"	03:03'49"
21	08'48"	03:12'37"
21.8	08'33"	03:19'26"

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