賴志明 2016/11/13 訓練日誌

賴志明高雄
ID 77150

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賴志明

恭喜破PB

半馬 | 01:52:27 | 05:19/km | 第4半馬

2016南高雄家扶公益路跑

官方成績
日期	2016-11-13
成績	01:52:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07"

00:50'46"

10 km

(00:50'46")

00:25'39" (+00'32")

15 km

(01:18'46")

00:28'00" (+02'53")

00:57'11" (+06'25")

20 km

(01:47'57")

00:29'11" (+04'04")

Finish

(01:52:27)

日期: 2016-11-13 06:19 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45"

1000 / 1000

05'02"

(09'47")

05'02" (+00'17")

1000 / 2000

04'58"

(14'45")

04'58" (+00'13")

1000 / 3000

05'11"

(19'56")

05'11" (+00'26")

1000 / 4000

05'09"

(25'06")

05'09" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

賴志明

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高雄

賴志明

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我是來抓寶

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.27 km

亞瑟士虎走累積 : 657.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

阿龍 , 梁英美和其他 25 人說推

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Water man 抓寶還破2...厲害!!!

2016-11-13 23:00 ·

1 個人推

志聰抓寶還破2+1
恐怖ㄟ學長
認真跑一定上凸台

2016-11-14 07:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	05'02"	00:09'48"
3	04'59"	00:14'47"
4	05'11"	00:19'58"
5	05'09"	00:25'07"
6	05'09"	00:30'16"
7	05'08"	00:35'24"
8	05'07"	00:40'31"
9	05'10"	00:45'41"
10	05'05"	00:50'46"
11	05'45"	00:56'31"
12	05'26"	01:01'57"
13	05'47"	01:07'44"
14	05'39"	01:13'23"
15	05'23"	01:18'46"
16	05'50"	01:24'36"
17	06'21"	01:30'57"
18	05'18"	01:36'15"
19	05'48"	01:42'03"
20	05'54"	01:47'57"
20.9	05'18"	01:52'29"