Jacko Yang 2016/11/13 訓練日誌

Jacko Yang 台中
ID 64639

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Jacko Yang

全馬 | 04:48:18 | 06:49/km | 第5馬

【2016澎湖遠航馬拉松飛趣不可】

官方成績
日期	2016-11-13
成績	04:48:18
總名次	233 / 724
分組名次	50 / 169
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'47")

00:31'47" (+02'00")

01:01'34"

10 km

(01:01'34")

00:29'47"

15 km

(01:32'33")

00:30'59" (+01'12")

01:01'55" (+00'21")

20 km

(02:03'29")

00:30'56" (+01'09")

25 km

(02:34'32")

00:31'03" (+01'16")

01:03'47" (+02'13")

30 km

(03:07'16")

00:32'44" (+02'57")

35 km

(03:45'56")

00:38'40" (+08'53")

01:20'16" (+18'42")

40 km

(04:27'32")

00:41'36" (+11'49")

Finish

(04:48:18)

日期: 2016-11-13 07:01 - 總爬升: 469 m - 地點: 澎湖 - 天氣: 熱斃了 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2631 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'58")

1000 / 1000

06'21"

(12'52")

06'21" (+00'49")

1000 / 2000

06'12"

(19'04")

06'12" (+00'40")

1000 / 3000

06'13"

(25'17")

06'13" (+00'41")

1000 / 4000

06'29"

(31'46")

06'29" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Jacko Yang

留言

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.78 km

Mizuno WAVE RIDER 18 SW 累積 : 1056.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

JihSung, Stella Chuang 和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'21"	00:12'52"
3	06'12"	00:19'04"
4	06'14"	00:25'18"
5	06'29"	00:31'47"
6	06'13"	00:38'00"
7	06'04"	00:44'04"
8	06'08"	00:50'12"
9	05'33"	00:55'45"
10	05'49"	01:01'34"
11	05'57"	01:07'31"
12	06'10"	01:13'41"
13	06'23"	01:20'04"
14	06'04"	01:26'08"
15	06'25"	01:32'33"
16	06'03"	01:38'36"
17	05'56"	01:44'32"
18	06'23"	01:50'55"
19	06'16"	01:57'11"
20	06'18"	02:03'29"
21	05'58"	02:09'27"
22	06'14"	02:15'41"
23	06'22"	02:22'03"
24	06'27"	02:28'30"
25	06'02"	02:34'32"
26	06'12"	02:40'44"
27	06'23"	02:47'07"
28	06'52"	02:53'59"
29	06'57"	03:00'56"
30	06'20"	03:07'16"
31	07'13"	03:14'29"
32	07'24"	03:21'53"
33	07'58"	03:29'51"
34	07'32"	03:37'23"
35	08'33"	03:45'56"
36	07'33"	03:53'29"
37	08'07"	04:01'36"
38	09'22"	04:10'58"
39	09'09"	04:20'07"
40	07'25"	04:27'32"
41	08'22"	04:35'54"
42	08'40"	04:44'34"
42.5	06'49"	04:47'45"