yiwei 2016/11/19 訓練日誌

yiwei 新竹
ID 872

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yiwei

17.4 km | 01:30:00 | 05:09/km

日期: 2016-11-19 07:36 - 總爬升: 703 m - 地點: 汐止 - 平均心率: 158 - 卡路里: 862 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

Pace: 05'15" / 04'59" / 05'13" / 05'13" / 05'14" / 05'16" / 05'09" / 05'05" / 05'03" / 05'11" / 05'12" / 05'09" / 05'09" / 05'10" / 05'10" / 05'07" / 05'10" / 05'21" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'17")

1000 / 1000

04'58"

(10'14")

04'58"

1000 / 2000

05'13"

(15'27")

05'13" (+00'15")

1000 / 3000

05'12"

(20'39")

05'12" (+00'14")

1000 / 4000

05'14"

(25'54")

05'14" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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課表：E配速90分鐘
原訂5:10-5:15，第二公里就訂5:10左右，有坡，難配，但盡量...且某一段路線，GPS飄移，速度還看到6分速，只能靠體感跑...
且跑了15分鐘，我...有想上大號的FU..還好最後順利跑完XDDD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 268.11 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 872.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

曾少均, Fred 和其他 72 人說推

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阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 早安

2016-11-19 10:26 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'59"	00:10'14"
3	05'13"	00:15'27"
4	05'13"	00:20'40"
5	05'14"	00:25'54"
6	05'16"	00:31'10"
7	05'09"	00:36'19"
8	05'05"	00:41'24"
9	05'03"	00:46'27"
10	05'11"	00:51'38"
11	05'12"	00:56'50"
12	05'09"	01:01'59"
13	05'09"	01:07'08"
14	05'10"	01:12'18"
15	05'10"	01:17'28"
16	05'07"	01:22'35"
17	05'10"	01:27'45"
17.4	05'23"	01:30'00"